Course Curriculum

1

Dia 1
- Sequência Dumbbell 1
- Sequência Dumbbell 3
- Hollow Hold
- Bird Dog (Prancha)
- Leg Raises
- Hang
- Shoulder Shrugs
- Kipping (Técnica)
- Toes to Bar
2

Dia 2
- Sequência Elástico 2
- Sequência Dumbbell 2
- Hollow Hold
- Bird Dog (Prancha)
- BMU Push-Ups
- Hang
- Transição Ombros BMU
- Transição Ombros BMU c/ 1 pé
- Transição Ombros BMU c/ swing
3

Dia 3
- Sequência Elástico 2
- Sequência Banda 1
- Prancha Facial Dinâmica
- Prancha Dorsal Dinâmica
- BMU (Chão)
- Shoulder Shrugs
- Kipping (Técnica)
- Kipping Pull-Ups
- Hips to Bar c/ caixa
4

Dia 4
- Sequência Elástico 2
- Sequência Elástico 3
- Bird Dog (4 Apoios)
- Leg Raises
- BMU Push-Ups
- Hang
- Shoulder Shrugs
- Toes to Bar
- BMU c/ 1 pé na caixa
5

Dia 5
- Sequência Banda 1
- Sequência Dumbbell 2
- Arm Extensions
- Low Reach Plank
- BMU (Chão)
- Hang
- Kipping Pull-Ups
- Transição Ombros BMU c/ 1 pé
- Transição Ombros BMU c/ swing
6

Dia 6
- Sequência Elástico 1
- Sequência Bumper 3
- Prancha Facial Dinâmica
- Russian Twist
- BMU Push-Ups
- Hang
- Shoulder Shrugs
- Toes to Bar
- Opção 1: BMU c/ 1 pé na caixa | Opção 2: BMU
7

Dia 7
- Sequência Elástico 3
- Sequência Bumper 3
- Push-Ups
- Wide Push-Ups
- Diamond Push-Ups
- Kipping Pull-Ups
- Transição Ombros BMU
- Transição Ombros BMU c/ 1 pé
- Opção 1: BMU c/ 1 pé na caixa | Opção 2: BMU
8

Dia 8
- Sequência Dumbbell 1
- Sequência Bumper 2
- Prancha Dorsal Dinâmica
- BMU (Chão)
- BMU Push-Ups
- Kipping (Técnica)
- Transição Ombros BMU c/ swing
- Kipping c/ subida da Bacia
- Opção 1: Hips to Bar | Opção 2: BMU
9

Dia 9
- Sequência Elástico 3
- Sequência Bumper 2
- Hollow Hold
- Dynamic Push-Ups
- Bird Dog (4 Apoios)
- Hips to Bar c/ caixa
- BMU c/ caixa
- Hips to Bar
- Opção 1: Hips to Bar | Opção 2: BMU
10

Dia 10
- Sequência Banda 1
- Sequência Dumbbell 1
- Flutter Kicks
- Low Reach Plank
- BMU Push-Ups
- Hang
- Shoulder Shrugs
- BMU c/ 1 pé na caixa
- Bar Muscle-Up
11

Dia 11
- Sequência Bumper 1
- Sequência Bumper 2
- Prancha Facial Dinâmica
- Leg Raises
- Russian Twist
- Toes to Bar
- Kipping Pull-Ups
- Transição Ombros BMU
- Bar Muscle-Up
12

Dia 12
- Sequência Elástico 3
- Sequência Dumbbell 2
- Push-Ups
- Wide Push-Ups
- BMU Push-Ups
- Kipping (Técnica)
- Transição Ombros BMU c/ 1 pé
- Transição Ombros BMU c/ swing
- Opção 1: BMU c/ 1 pé na caixa | Opção 2: BMU
13

Dia 13
- Sequência Bumper 1
- Sequência Bumper 3
- Prancha Dorsal Dinâmica
- Arm Extensions
- Low Reach Plank
- Hips to Bar c/ caixa
- Kipping c/ subida da Bacia
- Hips to Bar
- Bar Muscle-Up
14

Dia 14
- Sequência Elástico 1
- Sequência Elástico 3
- Dynamic Push-Ups
- BMU (Chão)
- BMU Push-Ups
- Transição Ombros BMU
- Kipping (Técnica)
- Hips to Bar
- Bar Muscle-Up
15

Dia 15
- Sequência Banda 2
- Sequência Bumper 2
- Hollow Hold
- Flutter Kicks
- BMU Push-Ups
- Shoulder Shrugs
- Kipping (Técnica)
- Hips to Bar
- Bar Muscle-Up

15 Dias de BAR MUSCLE-UP

15 Dias de BAR MUSCLE-UP

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