15 Dias de HANDSTAND WALK

€20

O Handstand Walk é um dos elementos mais complexos da Ginástica, junta a força, flexibilidade, equilíbrio e coordenação. Com este programa online vais entender os princípios biomecânicos por detrás desta locomoção tão icónica. Durante 15 dias este programa irá ajudar-te, a começar do zero e ir evoluindo passo a passo, ou então, se já iniciaste a tua aventura neste elemento, poderás tornar-te cada vez mais eficiente.

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Handstand Walk is one of the most complex skills of Gymnastics, combining strength, flexibility, balance and coordenation. With this online program you will understand the biomechanical principles behind this iconic position. For 15 days, this program will help you start from nothing and evolve step by step, or, if you have already started your adventure in this element, you can become increasingly efficient.

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• 1

  Dia 1

  • Cotovelos
  • Omoplatas
  • Hollow Hold
  • Shoulder Taps
  • Pike Shoulder Taps
  • Wall Climb
  • Handstand Hold na parede
  • Handstand Shoulder Taps
• 2

  Dia 2

  • Punhos - Mobilidade
  • Punhos - Força
  • Leg Raises
  • Dynamic Push-Ups
  • Postura Handstand no chão
  • Handstand Hold na parede
  • Handstand Shoulder Taps
  • One Arm Handstand Hold na parede
• 3

  Dia 3

  • Omoplatas
  • Punhos - Força
  • Postura Longa
  • Complexo de Posturas na Parede
  • Down Up Plank
  • Wall Climb
  • Handstand to Wall
  • Handstand Walk na parede
• 4

  Dia 4

  • Omoplatas
  • Punhos - Mobilidade
  • Prancha Lateral c/ Pés Elevados
  • Prancha Facial Dinâmica
  • Prancha Lateral Dinâmica
  • Handstand to Wall
  • Handstand Shoulder Taps
  • Handstand Walk na parede
• 5

  Dia 5

  • Omoplatas
  • Punhos - Força
  • Low Reach Plank
  • Bird Dog (Prancha)
  • Push-Ups + Shoulder Taps
  • Handstand Shoulder Taps
  • Handstand Walk na parede
  • Handstand Walk p/ a parede
• 6

  Dia 6

  • Cotovelos
  • Punhos - Mobilidade
  • Arm Extensions
  • Hollow Hold
  • Shoulder Taps
  • Wall Climb
  • Handstand Shoulder Taps
  • Handstand Walk na parede
• 7

  Dia 7

  • Cotovelos
  • Punhos - Força
  • Pike Shoulder Taps
  • Leg Raises
  • Dynamic Push-Ups
  • Handstand Hold na parede
  • One Arm Handstand Hold na parede
  • Handstand Walk p/ a parede
• 8

  Dia 8

  • Omoplatas
  • Punhos - Mobilidade
  • Postura Handstand no chão
  • Postura Longa
  • Complexo de Posturas na Parede
  • Handstand Shoulder Taps
  • Handstand Walk na parede
  • Handstand Walk p/ a parede
• 9

  Dia 9

  • Cotovelos
  • Punhos - Força
  • Down Up Plank
  • Prancha Lateral c/ Pés Elevados
  • Prancha Facial Dinâmica
  • Wall Climb
  • Handstand to Wall
  • Handstand Walk p/ a parede
• 10

  Dia 10

  • Cotovelos
  • Punhos - Mobilidade
  • Prancha Lateral Dinâmica
  • Low Reach Plank
  • Bird Dog (Prancha)
  • Handstand Shoulder Taps
  • Handstand Hold
  • Handstand Walk na parede
• 11

  Dia 11

  • Punhos - Mobilidade
  • Punhos - Força
  • Push-Ups + Shoulder Taps
  • Arm Extensions
  • Hollow Hold
  • Handstand to Wall
  • One Arm Handstand Hold na parede
  • Handstand Walk p/ a parede ou Handstand Walk
• 12

  Dia 12

  • Punhos - Mobilidade
  • Punhos - Força
  • Postura Longa
  • Shoulder Taps
  • Pike Shoulder Taps
  • Handstand Hold
  • Handstand Shoulder Taps
  • Handstand Walk p/ a parede ou Handstand Walk
• 13

  Dia 13

  • Punhos - Mobilidade
  • Punhos - Força
  • Dynamic Push-Ups
  • Postura Handstand no chão
  • Postura Longa
  • Wall Climb
  • Handstand Hold
  • Handstand Walk p/ a parede ou Handstand Walk
• 14

  Dia 14

  • Omoplatas
  • Punhos - Força
  • Complexo de Posturas na Parede
  • Down Up Plank
  • Prancha Lateral c/ Pés Elevados
  • Handstand Hold
  • One Arm Handstand Hold na parede
  • Handstand Walk p/ a parede ou Handstand Walk
• 15

  Dia 15

  • Cotovelos
  • Punhos - Força
  • Prancha Facial Dinâmica
  • Prancha Lateral Dinâmica
  • Low Reach Plank
  • Handstand Hold
  • Handstand Walk p/ a parede
  • Handstand Walk