Hyrox - Programme Découverte (Débutants)

Bienvenue dans votre Programme Découverte HYROX

Ce programme a été conçu pour toutes celles et ceux qui souhaitent découvrir le HYROX, en comprendre les exigences et commencer une préparation de manière structurée, progressive et intelligente.

Sur 4 semaines, vous allez poser les fondations essentielles du HYROX :

course à pied, force fonctionnelle, endurance, technique, régularité… et surtout confiance.

Que votre objectif soit :

• De préparer votre premier HYROX ;
• De reprendre une activité sportive de façon cadrée ;
• Ou simplement de découvrir ce sport hybride en pleine explosion.

Ce programme est votre point de départ idéal.

⚠️ Important :

Une préparation HYROX complète se construit en plusieurs cycles, généralement sur 12 semaines (3 mois) ou plus.

Ce programme correspond au Cycle 1 : Base & Fondations.

Objectifs du cycle :

• Construire une base cardio solide ;
• Préparer le corps à encaisser du volume ;
• Apprendre les mouvements et les stations HYROX ;
• S’habituer au combo course + training ;
• Créer une adaptation progressive sans brûler les étapes.

Ce cycle est indispensable avant d’entrer dans des phases plus spécifiques et plus intenses.

Structure du Programme

1. Feuille explicative du RPE

Le programme utilise l’échelle RPE (Rate of Perceived Exertion) pour ajuster les charges en fonction de votre ressenti. Cette échelle est un outil essentiel pour adapter l’intensité de l’entraînement tout en progressant de manière sûre. Vous trouverez une feuille détaillée expliquant comment utiliser l’échelle RPE et comment l’appliquer à vos séances.

2. Séances RUN (2)

Objectifs :

• Améliorer votre cardio et votre endurance ;
• Travailler votre allure et votre régularité ;
• Construire une base solide pour être plus à l’aise sur les 8 km du HYROX.

3. Séances de Musculation Fonctionnelle (2) (Upper / Lower)

Objectifs :

• Renforcer l’ensemble du corps avec des mouvements utiles au HYROX ;
• Développer force fonctionnelle, puissance et stabilité ;
• Prévenir les blessures ;
• Améliorer votre efficacité sur les stations.

4. Séance type HYROX (1)

Objectifs :

• Découvrir et maîtriser les stations HYROX ;
• Apprendre à gérer l’enchaînement course / stations ;
• Travailler la respiration, la fatigue et le mental ;
• S’entraîner sur des mini-circuits inspirés du format officiel.

Points Clés du Programme

• Durée totale : 4 semaines ;
• Nombre de séances hebdomadaires : 5 séances.
• Niveau : Débutants & Intermédiaires
• Objectifs :
• Construire vos fondations HYROX ;
• Améliorer votre cardio et votre endurance ;
• Développer une force fonctionnelle efficace ;
• Gagner en confiance et en régularité.

Et après ce programme ?

Ce programme est le premier étage de la fusée.

Alors, si vous souhaitez :

• Aller plus loin ;
• Enchaîner sur un Cycle 2 (Build / Intensification) ;
• Vous préparer sérieusement à une compétition HYROX ;
• Bénéficier d’un coaching individualisé

Contactez-moi directement pour une programmation personnalisée et un accompagnement performant afin de repousser vos limites, gagner en endurance, en force et en confiance.

Ce programme est votre point de départ. La suite s'écrit ensemble !