Pack Nouvelle Foulée — 3 livrets d'entraînement : 10 km, semi-marathon, trail court

Vous voulez courir votre premier 10 km, puis peut-être un semi, ou vous lancer en trail ? Ce pack réunit les trois livrets Nouvelle Foulée, pour que vous ayez le bon plan à chaque étape, sans rien racheter.

Ce que contient le pack

• Objectif 10 km : 3 plans, 12 semaines maximum, 3 séances par semaine. Pour courir votre premier 10 km sans vous blesser.
• Objectif semi : 3 plans, de 12 à 16 semaines. Pour finir votre premier semi-marathon, ou viser un chrono.
• Objectif trail court : 3 plans, de 10 à 12 semaines. Pour courir jusqu'à 15 km avec du dénivelé : monter, descendre, gérer son effort.

Neuf plans au total, un seul fil conducteur

Chaque livret commence par un court questionnaire qui vous oriente vers le plan adapté à votre niveau. Vous pouvez enchaîner les trois, dans l'ordre qui vous convient : 10 km, puis semi, puis trail, ou l'inverse. Les livrets se complètent et se répondent. Vous gardez les trois PDF, imprimables, à vie.

Dans chaque livret

• Les règles simples qui évitent la plupart des blessures
• Les allures expliquées sans jargon
• Le renforcement à faire à la maison
• « Quand ça déraille » : que faire d'une semaine ratée
• Le jour J
• Des annexes à imprimer : suivi, table des allures, checklist

Qui l'a écrit ?

Un coureur d'ultra-trail. Toujours un peu débutant.

À savoir

• 3 fichiers PDF, téléchargement immédiat après paiement
• Paiement unique de 39,90 €, aucun abonnement
• Satisfait ou remboursé pendant 30 jours

Produits numériques livrés immédiatement : en achetant, vous acceptez que le délai de rétractation de 14 jours ne s'applique plus une fois le téléchargement effectué. Notre garantie de 30 jours reste valable.

Ces livrets sont des guides d'entraînement, pas des avis médicaux. En cas de doute sur votre santé, consultez un médecin avant de vous lancer.