Notfallkarte für Gefühle

Wenn Gefühle überrollen – wieder Orientierung finden.

Manchmal kommen Emotionen so plötzlich und intensiv, dass klares Denken kaum noch möglich ist. Wut, Angst, Überforderung oder tiefe Traurigkeit können sich innerhalb weniger Sekunden überwältigend anfühlen.

Gerade Menschen mit ADHS erleben Gefühle oft intensiver und reagieren schneller auf Stress, Kritik oder Konflikte. In solchen Momenten ist es schwer, sich an hilfreiche Strategien zu erinnern.

Die Notfallkarte für Gefühle begleitet dich genau dann.

Sie hilft dir dabei, innezuhalten, deine Emotion einzuordnen und Schritt für Schritt wieder handlungsfähig zu werden – bevor Gefühle die Kontrolle übernehmen.

Das Werkzeug unterstützt dich dabei

• Starke Emotionen besser einzuordnen
• In belastenden Situationen Ruhe zu finden
• Impulsive Reaktionen zu vermeiden
• Bewährte Strategien schnell griffbereit zu haben
• Wieder klarer denken und handeln zu können

Warum das hilfreich ist

In emotionalen Ausnahmesituationen schaltet unser Gehirn häufig in den "Notfallmodus". Strategien, die wir eigentlich kennen, sind dann oft nicht mehr abrufbar.

Die Notfallkarte dient als persönlicher Anker. Sie führt dich Schritt für Schritt durch den Moment und erinnert dich an einfache Maßnahmen, die dir helfen können, wieder Sicherheit und Kontrolle zu gewinnen.

Nicht jede Emotion lässt sich verhindern – aber du kannst lernen, besser mit ihr umzugehen.

Ideal für

• Überforderung im Alltag
• Konflikte und Streitgespräche
• Stress am Arbeitsplatz
• Emotionale Reizüberflutung
• Momente starker Frustration oder Wut
• Situationen, in denen du dich von deinen Gefühlen überwältigt fühlst

Einfach. Beruhigend. Immer griffbereit.

Die Notfallkarte ist bewusst übersichtlich gestaltet, damit sie auch in emotional belastenden Momenten leicht genutzt werden kann.

Keine komplizierten Übungen.

Keine Ablenkung.

Nur klare Orientierung, wenn du sie am meisten brauchst.

Einfach herunterladen, im Browser öffnen und jederzeit nutzen – auf Smartphone, Tablet oder Computer. Auch komplett offline.

Datenschutz

Alle deine Eingaben bleiben ausschließlich auf deinem eigenen Gerät gespeichert.

Es gibt keine Cloud, kein Benutzerkonto und keine Datenübertragung. Deine persönlichen Informationen bleiben privat.

Teil des ADHS All-in-One Werkzeugkastens

Die Notfallkarte für Gefühle kann als eigenständiges Werkzeug genutzt werden und ist gleichzeitig Bestandteil des ADHS All-in-One Werkzeugkastens.

Der All-in-One Werkzeugkasten vereint alle digitalen ADHS-Werkzeuge in einer einzigen Anwendung – für mehr Struktur, Fokus und Übersicht im Alltag.

Gefühle musst du nicht unterdrücken. Manchmal reicht ein kurzer Anker, um den nächsten guten Schritt zu finden.