أول 5 كيلو: من المشي إلى 5 كيلو بـ 30 دقيقة

دليل عربي من 40 صفحة يأخذك من المشي إلى ركض 5 كيلو بدون وقفة، خلال 8 أسابيع.

اللي بالدليل:

• خطة 8 أسابيع: 3 أيام ركض ويومين قوة بالبيت
• صفحة لكل أسبوع، فيها الجلسات بالدقيقة وإعدادات السير
• تصحيح الفورم: 6 نقاط بالرسم، صح وغلط
• 12 تمرين قوة بدون أدوات، كل تمرين بثلاث مستويات
• الأكل والماء والنوم والركض بحر الكويت
• متى توقف إذا حسيت بألم
• ملف طباعة: الخطة بصفحة وحدة وسجل لكل جلساتك

يوصلك الملف على إيميلك مباشرة بعد الدفع.