J'arrête le TABAC (PDF)

Guide pratique du sevrage tabagique

Comprendre la dépendance, traverser le manque et retrouver durablement sa liberté.

Arrêter de fumer ne se résume pas à une question de volonté. La dépendance au tabac implique le cerveau, les habitudes, les émotions, l’environnement et de nombreux automatismes construits au fil du temps.

Avec J’arrête le tabac, découvrez un guide complet de plus de 300 pages, conçu pour accompagner progressivement la réflexion et la démarche d’arrêt, sans culpabilisation et avec une approche accessible au grand public.

L'ouvrage vous permettra notamment de mieux comprendre les mécanismes de la nicotine et de la dépendance, d'identifier vos déclencheurs et vos automatismes, de préparer une stratégie d'arrêt adaptée à votre situation, de mieux traverser les envies et le manque, et d'anticiper les situations susceptibles de fragiliser votre démarche. Il aborde également le stress, les émotions, le poids et l'alimentation, l'alcool et les autres consommations associées, la vie familiale et professionnelle ainsi que les écarts et la prévention de la reprise.

Bien plus qu'un livre à lire

Une large partie de l'ouvrage est consacrée à la mise en pratique. Les exercices permettent d'observer ses comportements, d'identifier les fonctions de la cigarette et de préparer des réponses concrètes aux situations à risque.

Vous trouverez également des outils directement exploitables : journal d'observation sur 7 jours, portrait de dépendance, travail sur les motivations, préparation du jour J, carte anti-envie, analyse d'un écart et plan de consolidation à 3, 6 et 12 mois.

L'approche s'appuie par ailleurs sur une bibliographie comprenant notamment des publications institutionnelles et scientifiques, dont l'Assurance Maladie.

Un objectif : ne plus seulement essayer de résister à la cigarette, mais comprendre sa dépendance pour construire progressivement une vie dans laquelle le tabac n'a plus la même place.

Format : livre numérique PDF – environ 300 pages

Public : adultes souhaitant comprendre leur tabagisme, préparer un arrêt ou consolider un sevrage déjà engagé.