Guide mal de dos

Ce que tu trouves dans le guide (29 pages) :

• Comprendre avant de bouger :
• Les signes d'alerte, en trois niveaux (urgences, médecin rapidement, tout va bien).
• Ce que disent la HAS (Haute Autorité de santé française, 2019) et la série du Lancet (2018) : en général, la lombalgie commune guérit en 4 à 6 semaines.
• Cinq idées reçues : le repos, l'IRM, l'usure du dos, la durée, les médicaments forts.
• Le programme :
• Les règles du jeu, avec une échelle de douleur de 0 à 10.
• Une bibliothèque de 14 exercices expliqués pas à pas.
• Six semaines : reprendre confiance, réveiller le tronc, construire la base, charger, bouger comme dans la vraie vie, ancrer l'habitude. On passe à la semaine suivante quand le critère de la semaine est atteint.
• Au quotidien : les gestes de tous les jours, le bureau et le télétravail, le sommeil et le dos, avec les repères de terrain signalés comme tels.
• Tes outils : une fiche de suivi, une fiche de séance à imprimer, un bilan de chaque semaine, ton plan d'entretien et la page « Avertissement ».

Pour qui : les adultes avec un mal de dos commun. Le guide demande un avis médical avant de commencer en cas de douleur qui descend sous le genou avec faiblesse, de grossesse, d'opération récente, de maladie cardiaque ou respiratoire non stabilisée, ou si le mal de dos n'a jamais été examiné.

Par qui : Christophe Drion, kinésithérapeute et nutrithérapeute