9. Sortir des schémas qui se répètent

AUCUNE IMPRESSION NÉCESSAIRE

Ce PDF est entièrement remplissable. Vous pouvez écrire directement dans les espaces prévus depuis un ordinateur ou une tablette, puis enregistrer vos réponses. L’impression reste possible, mais elle n’est pas nécessaire.

Sortir des schémas qui se répètent est un parcours guidé pour comprendre pourquoi certaines situations, réactions ou conséquences reviennent dans votre vie et apprendre à agir autrement.

À travers 25 notions essentielles — schéma répétitif, déclencheur, réaction automatique, habitude, conditionnement, évitement, croyance, biais de confirmation, projection, bénéfice secondaire, limite, rechute ou encore changement durable — ce carnet transforme une impression vague de répétition en mécanismes concrets et observables.

Chaque notion comprend :

• une définition en mots simples ;

• des repères pour reconnaître le mécanisme concerné ;

• une question précise à se poser ;

• une action concrète à expérimenter ;

• un espace remplissable pour écrire votre réponse.

Comprendre l’origine d’un schéma ne suffit pas toujours à le modifier. Le changement commence lorsqu’une réponse différente est préparée, testée puis répétée dans les situations où l’ancien automatisme se déclenche.

Ce parcours vous aide à identifier la séquence complète : ce qui déclenche votre réaction, le soulagement immédiat qu’elle procure, son coût différé et le point précis où vous pouvez commencer à répondre autrement.

INFORMATIONS PRATIQUES

• PDF remplissable de 66 pages

• 25 notions expliquées

• Format A4

• Utilisable sur ordinateur ou tablette

• Impression facultative

• Téléchargement immédiat après l’achat

Pour conserver vos réponses, utilisez de préférence Adobe Acrobat Reader et enregistrez le document sous un nouveau nom.

Ce parcours est un outil de réflexion personnelle. Il ne remplace pas un accompagnement médical, psychologique ou thérapeutique.