Kleine Schritte – Stimmungs- & Aktivitätsplaner für schwere Zeiten | Depression Planer mit Naturfotos (PDF, A4)

Wenn die Stimmung im Keller ist, fühlt sich selbst Kleines riesig an. Dieser Planer hilft dir, den Tag in winzige, machbare Schritte zu teilen – passend zu deiner Energie – und freundlich zu bemerken, was trotzdem gelingt.

Er verbindet zwei Dinge, die vielen Menschen in schweren Zeiten guttun: Stimmung und Energie beobachten und bewusst kleine, angenehme Aktivitäten einplanen. Nicht um „produktiv“ zu sein, sondern um wieder ein wenig in Bewegung zu kommen.

Das ist drin (17 Seiten, A4, mit ruhigen Naturfotos):

• Tagesseite mit Stimmung (1–10), Energie-Batterie, 3 kleinen Schritten und Selbstfürsorge-Check
• Mini-Tagesseite für Tage mit sehr wenig Energie
• Kleine-Schritte-Menü: Ideen für wenig, mittlere und mehr Energie
• Wohlfühl-Werkzeugkasten
• Sanfter Wochenplan & Wochenrückblick
• Stimmungskalender für 3 Monate
• Gedanken-Check (freundlichere Sicht auf harte Gedanken)
• 3 ruhige Bildseiten mit Mut-Sätzen
• Schlaf- & Rhythmus-Tracker
• Mein Plan für schwere Momente + Hilfe-Nummern

Alle Seiten beliebig oft ausdrucken. Passt gut zu meinem 30-Tage-Journal „Sanfte Tage“.

Von Mark C. Gaan · Digiti-Prod. – aus eigener Erfahrung mit Depression entstanden.

Hinweis: Dieser Planer ist ein Hilfsmittel zur Selbstbeobachtung und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. In akuten Krisen: TelefonSeelsorge 0800 111 0 111 (kostenlos, rund um die Uhr) oder Notruf 112.