Focus Reset FR — Planner TDAH non daté (PDF A4 + A5)

Encore un planner abandonné au 12 janvier ?

Ce n'est pas toi le problème. C'est lui.

Focus Reset prend le contre-pied : un planner TDAH adulte non daté, construit outil par outil sur la littérature scientifique (perception du temps, délestage cognitif, plans si-alors, renforcement immédiat — études citées en page 3 du planner). Conçu avec méthode, testé par une personne concernée.

⭐ COMMENT ÇA MARCHE (3 étapes)

1. Télécharge le PDF (immédiat, utilisable dans les 5 minutes)

2. Imprime le carnet une fois = 10 jours prêts (ensuite, réimprime juste la page du jour, à vie)

3. Suis le rituel : 2 minutes le matin, 1 minute le soir

📄 CE QUE TU REÇOIS (36 pages, non datées — réimprimables à vie)

• La page quotidienne : UNE priorité (pas trente), parking à idées pour vider ta tête, météo d'énergie

• La grille de time-blocking 6h-22h à code couleur — pour voir le temps au lieu de le subir

• Le menu dopamine : tes récompenses choisies à l'avance, à piocher sans culpabilité

• Les routines matin/soir en plans « si… alors »

• La page signature « Redémarrage sans culpabilité » : reprendre après 3 jours ou 3 mois — sans rien rattraper

• Le log de distractions, la réflexion hebdo en 3 questions, la page brain dump XXL

• Formats inclus : A4 + A5, lisibles en impression noir & blanc

Tu peux l'abandonner une semaine — il t'attend sans te juger.

→ Téléchargement instantané. Commence ce soir.

Une question, un souci de format ? Écris-moi via focusdelta.fr/contact — je réponds vraiment.

Transparence : fondé sur la recherche publiée, vérifié, testé et validé par un humain — rédaction et mise en page assistées par IA (FocusDelta).

Ce planner est un outil d'organisation personnelle. Il ne constitue pas un dispositif médical et ne remplace ni diagnostic, ni traitement, ni avis médical. Fichier numérique — usage personnel uniquement.