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Entrenamiento de Jiu-Jitsu

El Jiu-Jitsu: orígenes, beneficios y movimientos para principiantes

Qué hay amigas y amigos Titánicos, hoy vamos a hablar del Jiu-Jitsu, un arte marcial originario de Japón, que combina técnicas de defensa personal, combate cuerpo a cuerpo, y habilidades de autoconocimiento y disciplina. En la actualidad, el Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) es una de sus formas más practicadas en el mundo, aunque ambas versiones del arte comparten principios fundamentales.


Orígenes del Jiu-Jitsu

El término “jiu-jitsu” (también escrito como jujutsu) significa literalmente “arte suave” o “técnica flexible.” Surgió como un método de defensa desarrollado por samuráis en Japón, para neutralizar a enemigos armados o desarmados en combate cercano. En el siglo XX, el maestro japonés Mitsuyo Maeda enseñó jiu-jitsu en Brasil, donde la familia Gracie lo adaptó y refinó para enfocarse en la lucha en el suelo. Así nació el Brazilian Jiu-Jitsu o BJJ, que se centra en el uso de llaves, estrangulamientos y control en el suelo, permitiendo a una persona con menos fuerza vencer a un oponente físicamente más grande.


Beneficios del Jiu-Jitsu

El Jiu-Jitsu no solo mejora la fuerza física, sino también la mental y emocional. Aquí tienes algunos de sus principales beneficios:

  1. Autodefensa. Las técnicas del Jiu-Jitsu están diseñadas para controlar o someter a un oponente sin depender de la fuerza física. Esto lo hace ideal para autodefensa.
  2. Fortaleza física y flexibilidad. Las sesiones de Jiu-Jitsu son intensas y ayudan a desarrollar fuerza, resistencia y flexibilidad, especialmente en el núcleo y la parte superior del cuerpo.
  3. Mejora del enfoque mental. La práctica del Jiu-Jitsu requiere concentración, estrategia y adaptación, ya que cada oponente puede requerir un enfoque diferente.
  4. Reducción del estrés. Al requerir total concentración y enfoque, el Jiu-Jitsu ayuda a despejar la mente y reducir el estrés. Además, la actividad física ayuda a liberar endorfinas, las hormonas de la felicidad.
  5. Confianza en uno mismo. Aprender a defenderte y a controlar el cuerpo genera confianza en uno mismo. Superar retos físicos y mentales en la práctica es una excelente manera de mejorar la autoestima.


Movimientos básicos para principiantes

El Jiu-Jitsu puede parecer intimidante al principio, pero existen algunos movimientos básicos que son esenciales para los principiantes. Aquí te comparto algunos para que puedas comenzar:

1. Romper la caída (breakfall)

  • Qué es. La primera lección en Jiu-Jitsu es aprender a caer sin lastimarse. La técnica de romper la caída, y no la cadera, enseña a distribuir el impacto de la caída para proteger la cabeza y la columna.
  • Cómo hacerlo. Desde una posición de pie, cruza los brazos frente a ti, dobla las rodillas y baja hasta el suelo con la espalda. Mantén el mentón pegado al pecho y extiende los brazos hacia los lados, golpeando el suelo con las palmas para distribuir el impacto.

2. Escape de cadera (hip escape o shrimping)

  • Qué es. Este es un movimiento fundamental para escapar de posiciones incómodas en el suelo, especialmente cuando alguien intenta controlarte desde arriba.
  • Cómo hacerlo. Desde el suelo, acuéstate sobre un costado, apoya los pies y empuja con las caderas hacia atrás, arrastrando el cuerpo para crear espacio. Es un movimiento que se usa mucho para escapar o reajustar la posición en el combate en el suelo.

3. La guardia cerrada (closed guard)

  • Qué es. La “guardia” es una posición defensiva en la que rodeas con las piernas el torso del oponente. Desde esta posición puedes mantener el control, protegerte de ataques, y preparar algunas técnicas ofensivas.
  • Cómo hacerlo. Acuéstate sobre la espalda y coloca las piernas alrededor de la cintura del oponente, cruzando los pies para cerrar la guardia. Mantén las rodillas cerradas para controlar la postura del oponente y protegerte de sus movimientos.

4. La llave de brazo (armbar)

  • Qué es. Este es uno de los ataques más comunes en el Jiu-Jitsu. Consiste en aplicar una palanca sobre el codo del oponente, inmovilizándolo en el proceso.
  • Cómo hacerlo. Desde la guardia cerrada, controla el brazo del oponente con tus manos, coloca una pierna en su cuello y pasa la otra por encima de su cuerpo. Desde allí, empuja las caderas hacia arriba y tira del brazo hacia abajo hasta que sientas el control total de la articulación del codo.

5. El estrangulamiento de mata león (rear naked choke)

  • Qué es. Este es un estrangulamiento muy efectivo que implica rodear el cuello del oponente con el brazo, aplicando presión para interrumpir el flujo sanguíneo.
  • Cómo hacerlo. Coloca tu brazo alrededor del cuello del oponente, con el codo alineado con su mentón. Coloca la mano del otro brazo detrás de su cabeza y empuja, mientras cierras el agarre. Es importante que la presión esté en las arterias y no en la tráquea para que sea una técnica segura.


Consejos para principiantes en Jiu-Jitsu

Si te interesa probar el Jiu-Jitsu, aquí tienes algunos consejos para aprovechar al máximo tus primeras clases:

  • Enfócate en aprender la técnica. La fuerza física no es tan importante en Jiu-Jitsu. Concéntrate en la técnica, porque eso es lo que realmente marcará la diferencia en tu progreso.
  • Sé paciente. El Jiu-Jitsu tiene una curva de aprendizaje. Es normal que al principio te sientas abrumado, pero con práctica verás avances.
  • Aprovecha las repeticiones. Repetir los movimientos básicos ayuda a crear memoria muscular. Los movimientos deben ser naturales y automáticos para que sean efectivos en una situación de combate.
  • Escucha a tu cuerpo. El Jiu-Jitsu es intenso físicamente, así que es importante estirar, descansar y cuidar bien tu cuerpo.
  • Trabaja con compañeros de todos los niveles. Entrenar con personas de diferentes niveles te ayudará a adaptarte y a aprender diferentes estilos y ritmos.


El Jiu-Jitsu es un arte que combina habilidad física y mental, y es una excelente manera de mejorar la autodefensa, la resistencia y el autoconocimiento. Con paciencia y práctica, podrás disfrutar del proceso y aprovechar sus beneficios al máximo.



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