Découvrez pourquoi les douleurs, les raideurs et la perte progressive de mobilité ne sont pas une fatalité — et comment agir sur les mécanismes qui les entretiennent grâce à une approche globale, progressive et accessible en 20 minutes par jour avec le mode de vie Moove.
Une conférence offerte d’environ 1 heure, présentée par Dr Nadège Caubel, docteure en information scientifique et créatrice de la méthode MOOVE.
MOOVE est un parcours d’un an structuré en quatre niveaux progressifs de 12 semaines. Cette progression vous permet d’agir étape par étape sur les différents mécanismes qui influencent vos douleurs, votre mobilité, votre énergie et votre capacité de récupération.
Afin de garantir un accompagnement attentif et personnalisé, seules 20 femmes intégreront la prochaine promotion. Le programme s’adresse aux femmes prêtes à consacrer environ 20 minutes par jour à leur santé et à s’engager activement dans une démarche de transformation durable.
Déposez votre candidature afin que j’étudie personnellement votre situation, vos objectifs et votre capacité à suivre le programme. Si MOOVE paraît adapté à votre profil, vous recevrez une invitation à réserver un entretien par téléphone.
Pour commencer le programme le 26 septembre 2026:
MOOVE est un parcours progressif en quatre niveaux conçu pour accompagner les femmes qui souhaitent retrouver de la mobilité, de l’énergie et une relation plus confiante avec leur corps.
Les douze piliers de la méthode sont approfondis à chaque niveau. Cette progression permet de construire des bases solides, de développer progressivement ses capacités, de consolider les changements, puis de devenir autonome.
Ce premier niveau vous aide à sortir progressivement du cercle des tensions, de la fatigue, de la sédentarité et de la perte de mobilité.
Vous apprenez à mieux comprendre votre corps, à reconnaître ses besoins et à lui redonner les conditions nécessaires pour retrouver plus de fluidité. Les pratiques sont lentes, accessibles et suffisamment profondes pour agir sans brusquer l’organisme.
L’objectif n’est pas de vous pousser à faire davantage, mais de vous apprendre à bouger autrement, à mieux récupérer et à restaurer une sensation de sécurité corporelle.
Libérer les tensions fasciales, nerveuses et tendineuses par un mouvement lent, doux et profond. Apaiser le stress, soutenir le sommeil et les grands équilibres physiologiques grâce à la respiration et à la relaxation. Développer l’interoception : la perception fine de ce qui se passe à l’intérieur du corps.
À la fin de ce niveau, vous disposez de premières habitudes concrètes pour diminuer vos tensions, améliorer votre mobilité et retrouver davantage d’énergie au quotidien.
Votre transformation : passer d’un corps contraint à un corps qui recommence à respirer et à bouger librement.
Dynamiser progressivement le mouvement pour activer le souffle, le cœur et la circulation. Retrouver amplitude, fluidité, énergie, coordination et équilibre. Améliorer la qualité du sommeil et développer la proprioception : la perception du corps dans l’espace.
Une fois les fondations installées, le deuxième niveau remet progressivement en mouvement les grandes fonctions du corps.
Les pratiques deviennent plus complètes et plus dynamiques. Vous développez votre amplitude, votre coordination, votre équilibre, votre respiration et votre capacité à soutenir un effort sans vous épuiser.
Vous apprenez également à mieux percevoir les interactions entre le mouvement, le sommeil, la récupération, le système nerveux et l’état émotionnel.
Ce niveau vous permet de dépasser la simple recherche de soulagement pour retrouver de véritables capacités physiques.
Votre transformation : passer d’un corps libéré à un corps plus mobile, plus stable et plus vivant.
Renforcer progressivement les muscles profonds pour consolider la structure du corps et soutenir son fonctionnement. Retrouver confiance en sa force et en ses capacités. Développer ancrage, centrage, présence, volonté et affirmation de soi.
Le troisième niveau consolide les changements obtenus et développe une capacité d’adaptation plus profonde.
Vous apprenez à renforcer votre corps sans le rigidifier, à soutenir votre vitalité et à mieux comprendre les facteurs susceptibles d’entretenir la fatigue, les douleurs, les déséquilibres métaboliques ou les réactions inflammatoires.
Les pratiques gagnent en intensité, en précision et en richesse. Elles sollicitent davantage la coordination, l’endurance, les appuis et la capacité du corps à récupérer.
Ce niveau vous aide à ne plus dépendre uniquement de solutions ponctuelles : vous construisez un terrain plus résilient et des habitudes capables de s’inscrire dans la durée.
Votre transformation : passer d’un corps mobilisé à un corps plus fort, plus résistant et mieux régulé.
Le quatrième niveau vous apprend à réunir tout ce que vous avez acquis pour construire votre propre équilibre. Découvrir qu’à tout âge, le corps peut encore se renforcer, se transformer et gagner en fluidité. Devenir autonome dans sa pratique et avancer librement vers ses propres objectifs de santé, de vitalité et de mouvement.
Vous développez une pratique plus complète associant mobilité, force, souffle, coordination, endurance, conscience corporelle et stabilité émotionnelle. Vous apprenez à adapter votre activité à votre âge, à votre énergie, à vos contraintes et aux différentes périodes de votre vie.
Ce niveau ouvre également une compréhension plus globale des relations entre le corps, le mental, les émotions, les rythmes naturels et les traditions énergétiques chinoises.
L’objectif final n’est pas de suivre indéfiniment un protocole, mais de savoir reconnaître ce dont votre corps a besoin et d’agir avec discernement.
Votre transformation : passer d’un corps renforcé à un corps autonome, adaptable et pleinement habité.
Chaque niveau dure 12 semaines
12 piliers de santé • 24 séances de 20 minutes • Lives hebdomadaires et mensuels • Accompagnement personnel • Groupe de soutien
Vous commencez là où vous en êtes. MOOVE fait évoluer progressivement votre corps, sans douleur imposée ni recherche de performance.
Niveau 1 — Libérer
Retrouver de la fluidité et poser les fondations.
Niveau 2 — Mobiliser
Développer ses capacités physiques et respiratoires.
Niveau 3 — Consolider
Renforcer son terrain et stabiliser les changements.
Niveau 4 — Maîtriser
Construire une pratique autonome pour préserver durablement sa liberté de mouvement.
Chaque niveau constitue une étape complète. Ensemble, les quatre niveaux forment un parcours d’un an destiné à transformer progressivement votre manière de bouger, de récupérer et de prendre soin de votre santé.
Docteure en information scientifique et technique de l’Université Paris-Est, Nadège Caubel pratique les arts énergétiques chinois depuis 2000 et enseigne le Qigong depuis 2010. Sinologue, elle a vécu plusieurs années en Chine et traduit des maîtres chinois de Qigong.
Formatrice de professionnels, ceinture noire 2ᵉ duan de wushu et instructrice fédérale FFKDA, elle est également coach sportive titulaire du CQP AGEE.
Cofondatrice de l’école L’Énergie du Souffle à Nice et du centre Allegria à Bajardo, elle est membre de l’Observatoire des médecines complémentaires et non conventionnelles de l'université de médecine de Nice.
Elle a créé MOOVE pour réunir vingt-cinq années de pratique corporelle, son expérience pédagogique et une lecture scientifique des mécanismes qui influencent la douleur, la mobilité, l’énergie et le vieillissement.
Vous êtes au niveau MOOVE 3 vous avez accès A VIE:
Quand vous aurez terminé le programme MOOVE, pour aller encore plus loin dans votre santé et votre joie de vivre, vous aurez accès à:
Non. MOOVE a été conçu pour être accessible aux débutantes, aux femmes qui ont été longtemps sédentaires ou qui ont répété les mêmes mouvements, les mêmes postures tout au long de leur vie et qui vivent avec des douelurs ou des limitations de mouvement.. Les mouvements proposés dans le programme sont progressifs et peuvent être adaptés à votre mobilité, à votre énergie et à vos capacités actuelles. On commence en douceur et en profondeur. Vous pratiquez à votre rythme, sans vous rajouter de pression. Vous etes par exemple libres de pratiquer pendant 1 mois la semaine 1 afin de bien l'intégrer. La régularité compte davantage que la performance.
MOOVE s’adresse particulièrement aux femmes confrontées à des raideurs, des douleurs persistantes ou une diminution de leur mobilité. Les pratiques proposées vont, en général, participer à l'amélioration de votre état de santé. Toutefois, MOOVE ne remplace ni un diagnostic, ni un traitement, ni un suivi médical. En cas de doute, demandez l’avis de votre médecin avant de commencer.
J’étudierai personnellement votre situation, vos objectifs, votre disponibilité et votre capacité à vous engager dans le programme. Si MOOVE paraît adapté à votre profil, vous recevrez un lien vous permettant de réserver un entretien d’orientation. Cet échange servira à vérifier l’adéquation du programme avec vos besoins et à vous présenter les différentes modalités d’inscription.
La pratique demande environ 20 minutes par jour et peut être réalisée chez vous, au moment qui vous convient. L’objectif n’est pas d’ajouter une contrainte supplémentaire, mais d’installer une routine réaliste. La régularité prime sur la perfection : une pratique adaptée et répétée est plus utile qu’un effort intense occasionnel. Il est même possible de ne faire que 10 minutes au début ou bien de fractionner la pratique au cours de la journée. Vous trouverez même de pratiques qui ne vous prendront que 2 ou 3 minutes dans la journée.
Si vous suivez correctement le protocole proposé, vous serez surprise de voir votre niveau de vitalité et d'entrain augmenter au fil des jours!
Les pratiques sont progressives et peuvent être adaptées à votre niveau d’énergie. Vous ne commencez pas par des exercices intensifs : le premier niveau pose les fondations avec des mouvements accessibles. Vous trouverez même une section: pratiques pour les jours où on est trop fatiguée pour pratiquer.
MOOVE est un accompagnement structuré sur un an, qui mobilise des contenus pédagogiques, des pratiques guidées et un suivi régulier. Plusieurs modalités d’inscription et de paiement sont proposées. Le questionnaire puis l’entretien vous permettront d’évaluer clairement l’investissement demandé, sans obligation de vous inscrire. Les contenus vous resteront accessibles à Vie et vous pourrez donc les voir autant de fois que vous le souhaitez! Investir aujourd'hui dans votre santé est votre meilleur atout longévité!
MOOVE est divisé en quatre niveaux de 12 semaines afin de rendre la progression plus lisible et accessible. Vous avancez étape par étape, sans chercher la perfection. L’accompagnement, les rendez-vous réguliers et la structure du programme sont précisément conçus pour vous aider à maintenir votre engagement dans la durée. Vous pouvez ainsi faire 1 niveau maintenant et vous ferez le niveau 2 dans 6 mois!
Vieillir est inévitable, mais toutes les conséquences attribuées à l’âge ne le sont pas au même degré. La sédentarité, la perte de force, la diminution des amplitudes articulaires, le sommeil ou certaines habitudes de vie influencent aussi les capacités fonctionnelles. MOOVE ne prétend pas arrêter le vieillissement : le programme vise à préserver et à développer les capacités sur lesquelles il reste possible d’agir afin de vieillir en bonne santé et pouvoir profiter pleinenement et joyeusement de sa longévité!
MOOVE ne modifie et ne remplace aucun traitement médical.
A priori, MOOVE n' a pas de contre-indications particulière.
Cependant, en cas de doute, je vous recommande d'en parler avec votre médecin.
Signalez vos contraintes lors de votre candidature et demandez un avis médical avant de commencer si vous souffrez d’une pathologie, suivez un traitement ou avez récemment subi une intervention.
Aucun traitement ne doit être interrompu ou modifié dans le cadre de MOOVE.
