Warum falle ich immer wieder in alte Muster zurück?
Ein Mini-Kurs über Gewohnheiten, Stress und Rückfälle, basierend auf
Neurowissenschaft statt auf noch mehr Willenskraft.
"Ich bin wieder rückfällig geworden"
Du startest hochmotiviert.
Neue Ernährung, neuer Trainingsplan,
diesmal soll es klappen.
Die ersten Tage läufst du voller Energie los,
vielleicht sogar die ersten zwei, drei Wochen.
Und dann,
irgendwann, ganz plötzlich:
Du fällst zurück in alte Gewohnheiten.
Erkennst du dich wieder?
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Du startest mit hundert Prozent, oder gar nicht.
Perfekte Ernährung, jedes Training ohne Ausnahme, kein Spielraum für einen schlechten Tag. Und genau deshalb bricht beim ersten stressigen Termin, der ersten Erkältung, dem ersten Geburtstag das ganze Konstrukt zusammen.
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Es passiert immer in denselben Momenten.
Abends, wenn endlich Ruhe einkehrt. Am Wochenende, wenn die feste Tagesstruktur fehlt. Nach einem anstrengenden Gespräch oder einem stressigen Tag mit Job, Kindern und Haushalt. Du hast das Gefühl, in genau diesen Situationen keine Kontrolle mehr zu haben.
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Ein Ausrutscher wird sofort zum kompletten Abbruch.
Ein Stück Kuchen ist erst mal nur ein Stück Kuchen. Aber im Kopf wird daraus schnell: "Der Tag ist eh gelaufen, dann kann ich auch gleich weitermachen." Aus einem Moment wird ein Tag, aus einem Tag manchmal eine ganze Woche.
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Die Selbstkritik kommt automatisch, und sofort.
"Ich habe einfach keine Disziplin." "Ich schaffe das nicht." Diese Gedanken fühlen sich wie eine Tatsache an, nicht wie eine Reaktion. Und sie hinterlassen ein Gefühl von Scham, das dich beim nächsten Versuch noch vorsichtiger, noch strenger, und dadurch noch anfälliger für den nächsten Rückfall macht.
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Du hast schon vieles ausprobiert.
Strengere Pläne, mehr Motivation, noch mehr gute Vorsätze. Und trotzdem landest du immer wieder am selben Punkt, mit dem Gefühl, dass mit dir etwas nicht stimmt, während es bei anderen scheinbar mühelos funktioniert.
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Besonders in den Vierzigern kommt oft noch etwas dazu.
Die Doppelbelastung zwischen eigenen Kindern und vielleicht auch den eigenen Eltern. Hormonelle Veränderungen rund um die Wechseljahre, die Stimmung und Energie zusätzlich beeinflussen. Ein Alltag, der ohnehin schon randvoll ist, und in dem für neue Gewohnheiten kaum noch Kapazität übrig scheint.
Wenn du dich in einem oder mehreren dieser Punkte wiedererkennst:
Das liegt nicht an fehlender Disziplin. Es liegt an einem Mechanismus in deinem Gehirn, den die wenigsten kennen, und den dieser Kurs dir Schritt für Schritt erklärt, gemeinsam mit den konkreten Werkzeugen, die daraus tatsächlich einen Unterschied machen.
Was der Kurs enthält
10 Sektionen, aufeinander aufbauend
Von "Das Muster erkennen" bis zu deinem persönlichen 4-Wochen-Fahrplan, jede Sektion baut auf der vorherigen auf.
30 Videos
Jeweils 2–3 kurze, inhaltlich fokussierte Videos pro Sektion, die einzeln in die Tiefe gehen, statt alles in ein langes Video zu packen.
10 vertiefende Blogartikel
Ein ausführlicher Text pro Sektion zum Nachlesen, mit zusätzlichem wissenschaftlichem Hintergrund, der über die Videos hinausgeht.
10 Foliensätze zum Download
Die Präsentationen aus den Videos jeder Sektion als PDF, als Nachschlagewerk griffbereit.
10 praktische Aufgaben
Konkrete Übungen nach jeder Sektion, mit denen du das Gelernte direkt auf deinen eigenen Alltag anwendest.
Ein komplettes Workbook
Alle Aufgaben und Vorlagen des Kurses gebündelt in einem Dokument, zusätzlich zu den einzelnen Downloads pro Sektion.
Deine persönlichen Ergebnisse am Ende des Kurses
- Deine eigene Trigger-Landkarte
- Konkrete Umgebungs-Änderungen für deinen Alltag
- Deine individuellen Wenn-Dann-Pläne
- Dein persönlicher 4-Wochen-Fahrplan
Lebenslanger Zugriff
Alle Inhalte bleiben dir nach dem Kauf dauerhaft zugänglich, du kannst sie jederzeit erneut durcharbeiten.
FAQs
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Nein. Alle wissenschaftlichen Zusammenhänge, von den Basalganglien über Cortisol bis zu Dopamin, werden verständlich und ohne Fachjargon erklärt. Du brauchst kein biologisches oder psychologisches Vorwissen, nur die Bereitschaft, dich ehrlich mit deinen eigenen Mustern auseinanderzusetzen.
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Der Kurs ist in zehn Module aufgeteilt, die du Stück für Stück durcharbeitest. Jedes Modul besteht aus mehreren kurzen Videos, einem Blogartikel, einem Download und einer Aufgabe. Du kannst in deinem eigenen Tempo vorgehen, ein Modul pro Tag ist ein guter Richtwert, aber du entscheidest selbst.
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Nein. Dieser Kurs liefert dir keinen weiteren starren Plan, an den du dich halten sollst. Er zeigt dir, warum bisherige Pläne bei dir immer wieder gescheitert sind, und gibt dir die Werkzeuge, damit du zukünftig durchhältst, egal welchen Ernährungs- oder Trainingsansatz du für dich wählst.
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Die meisten Ansätze setzen bei Motivation oder noch strengeren Regeln an. Dieser Kurs setzt stattdessen bei den eigentlichen Ursachen an, den neurologischen Mechanismen hinter Gewohnheiten und Rückfällen. Du bekommst keine neue Diät, sondern ein Verständnis dafür, warum bisherige Versuche an einer bestimmten Stelle immer wieder gescheitert sind, und wie du genau dort ansetzt.
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Ja. Der Kurs stützt sich auf etablierte Erkenntnisse aus Neurowissenschaft und Verhaltenspsychologie, unter anderem zu Gewohnheitsbildung, Stressreaktionen und Rückfallforschung. Die Inhalte werden dabei bewusst verständlich und alltagsnah aufbereitet, nicht als trockene Theorie.
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Die Videos vermitteln dir das Verständnis, das an sich schon wertvoll ist. Die Aufgaben und Downloads sind aber der Teil, der aus Wissen tatsächlich Veränderung macht. Du bekommst am Ende automatisch deine eigene Trigger-Landkarte, konkrete Umgebungs-Änderungen und einen persönlichen 4-Wochen-Fahrplan, aber nur, wenn du die Aufgaben auch wirklich bearbeitest.
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Wenn du auf der Suche nach einem schnellen Ernährungsplan oder einer neuen Diät bist, ist dieser Kurs nicht das Richtige für dich. Er richtet sich an alle, die verstehen wollen, warum bisherige Versuche immer wieder gescheitert sind, und die bereit sind, an den eigentlichen Ursachen anzusetzen, statt nach der nächsten schnellen Lösung zu suchen.
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Nach dem Kauf über Payhip hast du dauerhaften Zugriff auf alle Inhalte und kannst sie jederzeit erneut ansehen, zum Beispiel wenn du merkst, dass ein altes Muster wieder zurückkehrt.
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Unter jedem Modulabschnitt kannst du kommentieren. Schreib dort gern deine Frage rein, oder...
Weiter unten findest du du die Verlinkungen zu meinen Social Media Kanälen. Schreib mir ein DM und ich melde mich dann bei dir.
Kursinhalte
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1Modul 1: Das Muster erkennen
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2Modul 2: Was im Gehirn wirklich passiert
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3Modul 3: Warum Stress uns zurückwirft
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4Modul 4: Die drei größten Mythen über Disziplin
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5Modul 5: Ausrutscher ist nicht gleich Rückfall
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6Modul 6: Deine persönlichen Trigger finden
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7Modul 7: Umgebung statt Willenskraft
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8Modul 8: Der Wenn-Dann-Plan
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9Modul 9: Der Neustart nach dem Ausrutscher
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10Modul 10: Zusammenfassung & dein persönlicher Fahrplan
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Zieh durch, Schwester
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"Zieh durch, Schwester" von Susann Uckan
Du hast schon angefangen. Mehrmals.
Du kennst die Euphorie des Neustarts und du kennst das leise Scheitern danach.
Dieses Buch ist kein weiteres Diätbuch. Es erklärt dir nicht, was du essen sollst und es sagt dir auch nicht, wie viele Kniebeugen du machen musst.
Es tut etwas anderes: es zeigt dir, warum du immer wieder aufgehört hast und warum das vielleicht nicht an dir lag.
Ich schreibt über Hormone und Heißhunger, über Stoffwechsel und Selbstsabotage, über die Wissenschaft hinter dem Jo-Jo-Effekt und die Psychologie hinter dem ewigen Neustart.
Aber vor allem schreibe ich über das, worüber kein Ernährungsplan spricht: das WARUM.
Die innere Haltung, die den Unterschied macht zwischen einer weiteren Phase und einem echten Wandel.
Du hast nur diesen einen Körper.
Es wird Zeit, dass du anfängst, ihn zu lieben.
Zieh durch, Schwester.
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