Shoulder Armor 4W

SBG Shoulder Armor — 4 Semanas (Hombro 3D + Blindaje) es un programa diseñado para fortalecer, recuperar y blindar tus hombros con un enfoque 100% práctico para atletas de CrossFit, HYROX, halterofilia y powerlifting.

En solo 4 semanas vas a trabajar 3 veces por semana con una estructura clara y efectiva:

Movilidad SBG (micro-dosis) + activación inteligente + 17 series duras/semana para construir un hombro 3D(deltoide lateral, posterior y anterior) mientras refuerzas lo que realmente protege la articulación: manguito rotador, escápula y serrato.

¿Qué lo hace diferente?

• Blindaje real para overhead, wall balls, bench, jerks y snatch: más control, más estabilidad, menos “pinchazos”.
• Progresión semana a semana: base técnica → sobrecarga → intensificación → deload inteligente.
• Compatible con tu entrenamiento actual: se integra como accesorio sin destruir tu rendimiento.
• Guías claras de RIR/tempo y un sistema de semáforo de dolor para ajustar sin improvisar.
• Videos de referencia para cada ejercicio y ejecución.

Ideal para ti si…

✅ Quieres hombros fuertes y estéticos sin sacrificar movilidad

✅ Te molesta el hombro en press/jerk/snatch o en alto volumen de CrossFit

✅ Buscas un “seguro” preventivo para entrenar pesado y constante

✅ Quieres un plan corto, específico y medible, sin relleno

Formato: 4 semanas • 3 sesiones/semana • PDF con estructura por día, tiempos, tempos, RIR y videos clicables.