3000 kcal ( Weight gaining Plan )

documentigan dumar iyo rag wee isticmaali karaan . waxaad kaheli doontaa cuno isu dheeli tiran kaasoo loogu talagalay dadka ubaahan

3000 kcal si ay iskugu kordhiyaan culeeska ( Weight gaining )

waxyaalaha aa kaheleysid waxaa kamid ah

• 3 cuno kala duwan taaso ukala qaaday 10 beri
• 10 beri uhoreysa cuno gooni
• 10 ka dhexe cuno kale oo tii hori kaduwan
• 10 ka udanbeysa cuno kale tii hore kaduwan
• Body tracker ( jirkaaga marka aa cabirtid warqada aa ku qori leheed )
• inta liitar biyo aa ubaahantahay in aa cabtid

waxaan huwaa hadii aa si sax u isticmaashid aadna jimicsi sameysid in aa hadafkaaga si fudud ku gaari doontid.