HOME FITNESS LEVEL UP — LIVELLO 3

HOME FITNESS LEVEL UP — LIVELLO 3

PIÙ RITMO. PIÙ FORZA. PIÙ RESISTENZA.

Hai completato i primi due livelli di Fitness Library 2.0 oppure possiedi già una buona preparazione fisica di base?

È il momento di aumentare l'intensità!

HOME FITNESS LEVEL UP è un programma di allenamento a corpo libero di 4 settimane, pensato per chi vuole migliorare forza, resistenza muscolare, capacità cardiovascolare e condizione fisica generale.

Allenamenti più dinamici, ripetizioni crescenti, recuperi programmati e circuiti progressivi fino a 4 giri.

Nessuna attrezzatura sportiva necessaria. Ti bastano spazio, costanza e voglia di migliorare.

COSA INCLUDE IL PROGRAMMA?

- 4 settimane di allenamento progressivo

- 12 sessioni complete, 3 allenamenti a settimana

- Allenamenti indicativamente da 25 a 45 minuti

- Circuiti fino a 4 giri

- Esercizi a corpo libero per tutto il corpo

- Progressione di ripetizioni, ritmo e intensità

- Indicazioni sui recuperi e sulle modalità di esecuzione

- Varianti per adattare gli esercizi alle proprie capacità

- Diario per monitorare i progressi

ESERCIZI PIÙ DINAMICI E IMPEGNATIVI

Rispetto ai livelli precedenti, il programma introduce esercizi più completi e intensi, tra cui:

- Push-up su supporto, sulle ginocchia o standard

- Burpee completi

- Plank to Squat

- Mountain climber

- Jumping jack

- Skip a ginocchia alte

- Affondi laterali

- Squat jump

- Side plank

- Sit-up

L'obiettivo è migliorare la capacità di eseguire movimenti più impegnativi, mantenendo controllo, tecnica e continuità.

COME FUNZIONA?

Il programma prevede 3 allenamenti settimanali, suddivisi in:

ALLENAMENTO A — FORZA DINAMICA

Esercizi per sviluppare forza, resistenza muscolare e controllo del corpo.

ALLENAMENTO B — CARDIO E CORE

Movimenti dinamici per aumentare il ritmo di lavoro, migliorare la resistenza cardiovascolare e allenare la muscolatura addominale.

ALLENAMENTO C — TOTAL BODY

Circuiti completi che coinvolgono tutto il corpo, combinando forza e lavoro cardiovascolare.

LA PROGRESSIONE DELLE 4 SETTIMANE

SETTIMANA 1 — ADATTAMENTO

3 giri per apprendere e consolidare i movimenti più impegnativi.

SETTIMANA 2 — INCREMENTO

3 giri con più ripetizioni e un ritmo di lavoro superiore.

SETTIMANA 3 — INTENSIFICAZIONE

3–4 giri per aumentare resistenza e capacità di lavoro.

SETTIMANA 4 — LEVEL UP

4 giri per completare il percorso con il massimo volume previsto dal programma.

A CHI È RIVOLTO?

- A chi ha completato HOME FITNESS PROGRESS — Livello 2

- A chi si allena già regolarmente a corpo libero

- A chi vuole aumentare intensità e volume degli allenamenti

- A chi desidera migliorare forza e resistenza senza frequentare una palestra

- A chi cerca un programma strutturato e progressivo da svolgere a casa

Non è un programma indicato per principianti assoluti.

COSA RICEVERAI?

Un programma digitale in formato PDF, scaricabile dopo l'acquisto, con 12 allenamenti organizzati settimana per settimana.

Potrai consultarlo da smartphone, tablet o computer, oppure stamparlo.

IL TUO PROSSIMO LIVELLO INIZIA QUI.

Hai costruito le basi. Hai migliorato la tua preparazione.

Ora è il momento di alzare il livello!

FITNESS LIBRARY 2.0

YOUR TRAINING. YOUR LEVEL. YOUR GOAL.

Il programma è rivolto ad adulti con una preparazione fisica adeguata. Adatta gli esercizi alle tue capacità e interrompi l'attività in caso di dolore o malessere.