Juoksu askel kerrallaan - aloita juoksu lempeästi

🌿 Juoksu alkaa tästä — 3 - 4 viikon ohjelma aloittelijalle

Olet ottanut ensimmäisen askeleen. Nyt on aika jatkaa.

Tämä 3-4 viikon ohjelma on tehty sinulle, joka olet kokeillut liikkumista mutta haluat selkeän rakenteen ja tuen joka vie eteenpäin — viikko kerrallaan, omaan tahtiisi.

Ei suorituspaineita. Ei kelloa. Vain liike, luonto ja oma rytmisi.

Mitä saat:

→ 3-4 viikon viikkosuunnitelmat PDF-korteilla — harjoitus, tavoitteet ja reflektointi

→ Ohjatut ääniharjoitukset (MP3) — laita soimaan ja lähde

→ Lihaskunto- ja liikkuvuusohjeita juoksijalle ilman kuntosalia

→ Eräoppaan vinkit luonnossa liikkumiseen — pehmeä alusta, metsäpolku, kehon kuuntelu

Kuukauden jälkeen pystyt juoksemaan yhtäjaksoisesti 20–30 minuuttia.

Jos haluat jatkaa tästä kohti ensimmäistä 5 km — siihen on oma jatkokurssinsa.

"Liike säilyy osana arkea. Tärkeintä on, että aloitat."

— Retkittäin

Haluatko jatkaa tästä kohti 5 km tavoitetta? Siinä tapauksessa kannattaa jatkaa viiden viikon jatkokurssilla tästä osoitteesta -> viiden viikon jatkokurssi