护肤入门不踩雷（新手版）：先判肤质·基础3步·成分速查·防晒做对

护肤别乱买。很多人的问题不是皮肤差，是步骤太乱：每个博主推荐的都买，叠加太多，皮肤负担反而更重；今天换水，明天换精华，频繁换产品，根本不知道哪个有效。

这本手册只讲一件事：把基础做对。少买没用的，把钱花在真正有效的步骤上。

7 步内容：

1. 先判断你的肤质——洗脸后紧绷起皮是偏干性，重点保湿；2 小时内就出油是偏油性，选清爽型；T 区油、两颊干是混合性，分区护理；容易泛红刺痛是敏感倾向，少叠加、选温和。
2. 基础只有 3 步——清洁（温和洁面，不用搓到紧绷）、保湿（乳液或面霜，按肤质选质地）、防晒（白天最重要的一步，全年都要）。先把这 3 步做稳，再考虑加精华和功效产品。
3. 早晚流程这样走——早：洁面、保湿、防晒（出门前 15 分钟涂）；晚：卸妆（如需）、洁面、保湿；每周去角质不超过 1–2 次，敏感肌先咨询专业人士。
4. 常见成分速查——烟酰胺（提亮、控油，从低浓度开始）、透明质酸（补水保湿，叠加面霜锁水）、视黄醇 A 醇（改善纹理、抗老，晚用，白天防晒）、水杨酸（疏通毛孔，不要过度使用）。一次只加一个新成分，观察 2 周再决定下一个。
5. 防晒做对 3 件事——日常通勤选 SPF30、PA+++ 即可，户外长时间再加强；用量要足，涂得太薄等于没涂；出门前 15 分钟涂，室外活动每 2–3 小时补涂；阴天、室内靠窗也有紫外线，全年都要用。
6. 春夏 vs 秋冬调整——一张对照表：洁面、保湿、防晒、精华按季节换质地。感觉紧绷就加保湿，感觉闷痘就减量。
7. 皮肤出状况先这样——突然爆痘：简化步骤、不乱挤、别叠加新产品；泛红刺痛：先停用刺激产品，只留清洁加保湿加防晒；肤色暗沉：先看防晒、睡眠和饮水。症状严重或持续不好，请就诊皮肤科，不要自己硬扛。

另外包含：一页《本月护肤清单》，6 项可勾选动作，月底复盘，砍掉没用的产品。

先说清，这本手册不是什么：

• 它不推荐任何品牌和具体产品。成分表只讲常见作用和注意事项，买什么请按自己的肤质和预算决定。
• 它不承诺功效。皮肤状态受作息、饮食、激素和环境影响，一本手册能做的是帮你把顺序和方法做对，不再乱买乱叠。
• 它不是医疗建议。皮肤病、过敏或严重问题请咨询皮肤科医生。

文件规格：PDF，11 页，卡片式排版；手机、平板、电脑均可打开，清单页可打印勾选。