Zyklus Food Guide: Was dein Körper in jeder Phase braucht

Beide Guides zusammen für 22 €

Der PMS Food-Guide nimmt sich die 14 Tage vor der Periode einzeln vor,

mit Symptom-Navigator, Tagesplan und Tracker. Zusammen mit diesem Guide

kostet er 22 statt 28 €.

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Für jede der vier Zyklusphasen eine Lebensmittelliste, fünf Rezepte und eine Einkaufsliste. 16 Seiten als PDF, sofort nach dem Kauf in deinem Postfach.

Du weißt in jeder Woche, was auf deinen Teller gehört

Der Guide teilt deinen Zyklus in vier Phasen und gibt dir für jede eine Lebensmittelliste, fünf Rezepte mit Mengenangaben und eine Einkaufsliste. Du schlägst auf, wo du gerade stehst, und kochst.

Kommt dir das bekannt vor?

Du hast schon gelesen, dass Frauen anders essen sollten als Männer und in Woche vier anders als in Woche zwei. Der Gedanke leuchtet ein. Nur bleibt danach die Frage offen, was das am Dienstagabend bedeutet, wenn der Kühlschrank halb leer ist.

Also isst du weiter wie immer. Und wunderst dich, warum dieselbe Mahlzeit dich in der einen Woche satt macht und in der anderen um vier Uhr nachmittags in die Küche treibt.

Genau diese Lücke schließt der Guide.

Was dich auf 16 Seiten erwartet

Follikelphase, Eisprung, Lutealphase und Menstruation bekommen je eine eigene Seite: Lebensmittel nach Kategorien sortiert, die Nährstoffe, die in dieser Phase verbraucht werden, und eine kurze Erklärung, was Östrogen und Progesteron gerade mit deinem Blutzucker, deiner Verdauung und deiner Leber machen.

Damit entscheidest du im Supermarkt selbst, auch bei einem Lebensmittel, das nicht auf der Liste steht.

Vier Phasen, jeweils mit dem Warum dahinter

Follikelphase, Eisprung, Lutealphase und Menstruation bekommen je eine eigene Seite: Lebensmittel nach Kategorien sortiert, die Nährstoffe, die in dieser Phase verbraucht werden, und eine kurze Erklärung, was Östrogen und Progesteron gerade mit deinem Blutzucker, deiner Verdauung und deiner Leber machen.

Damit entscheidest du im Supermarkt selbst, auch bei einem Lebensmittel, das nicht auf der Liste steht.

20 Rezepte, fünf pro Phase

Frühstück, Mittag, Abend, Snack und etwas Süßes, jeweils mit Zutatenliste und Mengenangaben. Unter jedem Rezept steht in zwei Zeilen, warum genau diese Zutaten in dieser Phase auf den Teller kommen.

Vom Zitrus-Haferbrei mit Granatapfel über die Kürbis-Kichererbsen-Bowl bis zur Rote-Bete-Suppe mit Fenchel. Alltagstauglich, ohne Zutaten, die du erst bestellen musst.

Vier Einkaufslisten, getrennt nach Frisch und Vorrat

Für jede Phase steht die Liste direkt bei den Rezepten. Der Vorrats-Teil wiederholt sich über die Phasen, den kaufst du einmal.

So findet der Guide den Weg aus dem PDF in deine Küche, statt auf dem Handy liegen zu bleiben.

Meal-Prep-Tipps für jede Phase

Was sich vorkochen lässt, was sich einfrieren lässt und was du schon eine Phase früher vorbereiten kannst. In der Menstruation zum Beispiel: Suppen an Tag eins in doppelter Menge, die Hälfte in den Gefrierschrank.

Die Übersicht zum Ausdrucken

Auf der letzten Seite stehen alle vier Phasen nebeneinander: Lebensmittel, Do's und Dont's, Nährstoffe. Eine Seite an den Kühlschrank, und du brauchst das PDF im Alltag nicht mehr.

Seed Cycling, an der richtigen Stelle

Leinsamen und Kürbiskerne in der ersten Zyklushälfte, Sesam und Sonnenblumenkerne in der zweiten. Der Hinweis steht in jeder Phase dort, wo du ihn brauchst.

Gut zu wissen, bevor du kaufst

• Alle 20 Rezepte sind rein pflanzlich. Wenn du Fleisch, Fisch oder Milchprodukte isst, kannst du sie ergänzen, die Rezepte funktionieren ohne
• Die Tagesangaben beziehen sich auf einen 28-Tage-Zyklus. Ist deiner länger oder kürzer, verschiebt sich vor allem die Follikelphase
• Der Guide ist nach Zyklusphasen aufgebaut. Wenn dich vor allem die Tage vor der Periode beschäftigen, ist der PMS Food-Guide der genauere Einstieg

Für wen der Guide gemacht ist

• Du willst zyklusbasiert essen und suchst die konkrete Umsetzung für deine Küche
• Du kochst gern, hast aber keine Lust, dir für jede Phase selbst Rezepte zusammenzusuchen
• Du willst verstehen, warum dein Körper in Woche vier etwas anderes will als in Woche zwei

Wann du besser etwas anderes brauchst

• Bei starken Beschwerden, die dich mehrere Tage im Monat aus dem Alltag werfen, gehört zuerst eine ärztliche Abklärung dazu
• Wenn du wissen willst, welches Hormon bei dir aus der Balance ist, beantwortet das der Selbstlernkurs, nicht dieser Guide
• Wenn du eine persönliche Auswertung deiner Symptome möchtest, ist die 1:1 Begleitung der passendere Weg

Was du bekommst

• PDF, 16 Seiten, sofort nach dem Kauf herunterladbar
• 20 Rezepte mit Mengenangaben
• Vier Lebensmittellisten und vier Einkaufslisten
• Übersichtsseite zum Ausdrucken
• Zeitlich unbegrenzter Zugriff auf deine Datei

Wer dahintersteckt

Ich bin Kamila, zertifizierte ganzheitliche Zyklusmentorin. Auf Instagram erkläre ich unter @kamila.zyklusexpertin, was im weiblichen Körper über den Zyklus hinweg passiert, und zwar physiologisch statt esoterisch. Dieser Guide ist der Teil davon, der auf den Teller kommt.

Wichtiger Hinweis

Der Guide dient der Ernährungsbildung und ersetzt keine ärztliche Diagnose, Behandlung oder individuelle Ernährungsberatung. Bei bestehenden Erkrankungen, in Schwangerschaft und Stillzeit sowie bei der Einnahme von Medikamenten halte bitte Rücksprache mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.