10 MIN · Rameur – Programme HYROX
Progresse sur le rameur en 8 semaines : 16 séances de 10 minutes, à faire à la fin de ta séance.
Description :
Au rameur, beaucoup tirent avec les bras et explosent leur allure au bout de 300 m. Avec 10 MIN · Rameur, tu ajoutes 10 minutes à la fin de ta séance, deux fois par semaine. En 8 semaines : jambes, dos, bras dans le bon ordre, une cadence de 24 à 28 coups par minute et un plan pour tes 1 000 m.
Ce que tu reçois :
- Un programme PDF de 33 pages
- 16 séances de 10 minutes, 2 par semaine pendant 8 semaines
- 3 niveaux (Débutant, Open, Pro) et un test pour choisir le tien
- 13 vidéos : chaque exercice est filmé, avec un QR code et un lien directement sur la page de la séance
- Mes conseils pour l'atelier rameur en HYROX, en vidéo
- Chaque séance en 3 niveaux, avec sa version sans rameur
- Un plan de course pour tes 1 000 m HYROX
- Un test au début et à la fin pour voir tes progrès, une page de suivi et un carnet en ligne pour noter tes séances sur ton téléphone
- Mes codes promo partenaires TEVEO et Nutripure
Pour qui : Que tu prépares ta première HYROX ou que tu vises un chrono : il y a un niveau pour toi. Le programme marche aussi si tu veux juste progresser sur ce mouvement.
Matériel : Un rameur, ou une kettlebell. Pas de rameur ? Chaque séance a sa version avec une kettlebell.
Comment ça marche : 2 séances par semaine pendant 8 semaines, à la fin de ton entraînement habituel, en salle ou à la maison. Tu t'échauffes 3 minutes (l'échauffement est dans le programme), tu choisis ton niveau et tu scannes le QR code dès que tu as un doute sur un exercice.
Une question avant ou après l'achat ? Écris-moi sur Instagram @benc.12.