Тихий вечер · дневник для печати PDF на русском · 40 практик для спокойного вечера и сна

Тихий вечер — 40 практик для спокойного вечера и сна. Дневник практик для печати из серии «Тихий дневник» от Tishe, на русском языке.

✦ МГНОВЕННОЕ СКАЧИВАНИЕ — ПЕЧАТАЙТЕ ДОМА

Вы получаете 3 PDF-файла одного и того же дневника на 96 страниц, чтобы он хорошо печатался в любой стране:

• A4 (Европа и большая часть мира)

• US Letter (США, Канада)

• 5,5 × 8,5 дюйма (половина листа Letter — удобно для копицентра или небольшой папки)

Печатайте с одной или с двух сторон, дома или в копицентре, а потом скрепите степлером, переплетите на пружину или сложите в папку. Любимые страницы дневника можно распечатывать снова и снова.

✦ ЧТО ВНУТРИ

• Переход от дня к вечеру — закрыть рабочий день, порог дома, приглушить свет, телефон ночует отдельно.

• Отпустить мысли — итог дня в три строки, простить себе день, листья на реке, ночь — не время для решений.

• Тело перед сном — тёплый душ за час до сна, ноги на стену, тяжёлые и тёплые руки, дыхание животом.

• Если не спится — убрать часы, не стараться уснуть, отдых тоже считается, счёт выдохов, если проснулись под утро.

• Утро после трудной ночи — встать в обычное время, утренний свет, не считать потерянные часы, бережный план на день.

В каждой практике — понятные шаги, короткое «почему это помогает» и своя страница дневника: дата, самочувствие до и после (0–10), линейки для письменного задания и «что изменилось / что помогло». В конце — дневник «21 тихий вечер» и страница для вашего вечернего ритуала.

✦ АКВАРЕЛЬНЫЕ ИЛЛЮСТРАЦИИ

Тиффани — пушистый абрикосовый щенок мальтипу, собака автора, — открывает каждую часть и тихо составляет вам компанию на страницах практик.

✦ ПОДАРОК ДЛЯ ЧИТАТЕЛЕЙ

Внутри — QR-код со скидкой для читателей в приложении Tishe: годовая подписка, 3 месяца в ней бесплатно. Tishe — тихий помощник на каждый день: больше 200 практик с таймером, 30-секундная проверка настроения и дневник, программы на 21 день и мягкое ежедневное напоминание.

✦ ВАЖНО ЗНАТЬ

• Это ЦИФРОВОЙ товар — по почте ничего не отправляется. Цвета могут немного отличаться в зависимости от принтера.

• Язык дневника: русский.

• Только для личного использования; пожалуйста, не перепродавайте и не передавайте файлы другим.

✦ КАК СОЗДАН ДНЕВНИК

Тексты написаны с помощью ИИ (Claude) и отредактированы нами; акварельные иллюстрации созданы с помощью ИИ-инструментов (Canva), а отобраны и скомпонованы нами.

Этот дневник — бережная поддержка на каждый день. Он не заменяет врача или психолога. Если вам очень тяжело, пожалуйста, позвоните по местному номеру экстренной помощи.