Маленькие шаги · дневник для печати PDF на русском · 40 практик для привычек, энергии и бережной продуктивности

Маленькие шаги — 40 практик для привычек, энергии и бережной продуктивности. Дневник практик для печати из серии «Тихий дневник» от Tishe, на русском языке.

✦ МГНОВЕННОЕ СКАЧИВАНИЕ — ПЕЧАТАЙТЕ ДОМА

Вы получаете 3 PDF-файла одного и того же дневника на 96 страниц, чтобы он хорошо печатался в любой стране:

• A4 (Европа и большая часть мира)

• US Letter (США, Канада)

• 5,5 × 8,5 дюйма (половина листа Letter — удобно для копицентра или небольшой папки)

Печатайте с одной или с двух сторон, дома или в копицентре, а потом скрепите степлером, переплетите на пружину или сложите в папку. Любимые страницы дневника можно распечатывать снова и снова.

✦ ЧТО ВНУТРИ

• Начать с малого — версия на две минуты, «если — то», прицепить к привычному, просто появиться: первый шаг настолько лёгкий, что не требует силы воли.

• Привычки, которые держатся — не пропускать дважды, правило двадцати секунд, цепочка отметок, заменить, а не запретить.

• Энергия и дни без сил — карта энергии, работа волнами, день на минималках, разрешение не успеть.

• Главное и неглавное — три главных дела, важно или срочно, мягкое «нет», достаточно хорошо.

• Неделя с собой — обзор недели, что получилось, полдня без экрана, настоящий отдых.

В каждой практике — понятные шаги, короткое «почему это помогает» и своя страница дневника: дата, самочувствие до и после (0–10), линейки для письменного задания и «что изменилось / что помогло». В конце — дневник «21 день маленьких шагов» и страница для вашего плана «если — то» и вашего минимума.

✦ АКВАРЕЛЬНЫЕ ИЛЛЮСТРАЦИИ

Тиффани — пушистый абрикосовый щенок мальтипу, собака автора, — открывает каждую часть и тихо составляет вам компанию на страницах практик.

✦ ПОДАРОК ДЛЯ ЧИТАТЕЛЕЙ

Внутри — QR-код со скидкой для читателей в приложении Tishe: годовая подписка, 3 месяца в ней бесплатно. Tishe — тихий помощник на каждый день: больше 200 практик с таймером, 30-секундная проверка настроения и дневник, программы на 21 день и мягкое ежедневное напоминание.

✦ ВАЖНО ЗНАТЬ

• Это ЦИФРОВОЙ товар — по почте ничего не отправляется. Цвета могут немного отличаться в зависимости от принтера.

• Язык дневника: русский.

• Только для личного использования; пожалуйста, не перепродавайте и не передавайте файлы другим.

✦ КАК СОЗДАН ДНЕВНИК

Тексты написаны с помощью ИИ (Claude) и отредактированы нами; акварельные иллюстрации созданы с помощью ИИ-инструментов (Canva), а отобраны и скомпонованы нами.

Этот дневник — бережная поддержка на каждый день. Он не заменяет врача или психолога. Если вам очень тяжело, пожалуйста, позвоните по местному номеру экстренной помощи.