21 день тёплых отношений · дневник для печати PDF на русском · Тетрадь внимания, слов и маленьких жестов
21 день тёплых отношений — тетрадь внимания, слов и маленьких жестов. Дневник практик для печати из серии «Тихий дневник» от Tishe, на русском языке.
✦ МГНОВЕННОЕ СКАЧИВАНИЕ — ПЕЧАТАЙТЕ ДОМА
Вы получаете 3 PDF-файла одного и того же дневника на 72 страницы, чтобы он хорошо печатался в любой стране:
• A4 (Европа и большая часть мира)
• US Letter (США, Канада)
• 5,5 × 8,5 дюйма (половина листа Letter — удобно для копицентра или небольшой папки)
Печатайте с одной или с двух сторон, дома или в копицентре, а потом скрепите степлером, переплетите на пружину или сложите в папку. Любимые страницы дневника можно распечатывать снова и снова.
✦ ЧТО ВНУТРИ
• Неделя 1. Начать с себя — карта близких, что мне нужно, мои «кнопки», пауза перед ответом, конкретное «спасибо».
• Неделя 2. Слушать и говорить — слушать, чтобы понять, вопросы с интересом, факт без оценки, просьба вместо упрёка, заметить приглашение.
• Неделя 3. Беречь и чинить — своя часть, извинение без «но», граница с теплом, маленький ритуал, письмо благодарности.
В каждой практике — понятные шаги, короткое «почему это помогает» и своя страница дневника: дата, самочувствие до и после (0–10), линейки для письменного задания и «что изменилось / что помогло». В конце — дневник «Мои 21 день» и страница для вашего плана тёплых отношений.
✦ АКВАРЕЛЬНЫЕ ИЛЛЮСТРАЦИИ
Тиффани — пушистый абрикосовый щенок мальтипу, собака автора, — открывает каждую неделю и тихо составляет вам компанию на страницах практик.
✦ ПОДАРОК ДЛЯ ЧИТАТЕЛЕЙ
Внутри — QR-код со скидкой для читателей в приложении Tishe: годовая подписка, 3 месяца в ней бесплатно. Tishe — тихий помощник на каждый день: больше 200 практик с таймером, 30-секундная проверка настроения и дневник, программы на 21 день и мягкое ежедневное напоминание.
✦ ВАЖНО ЗНАТЬ
• Это ЦИФРОВОЙ товар — по почте ничего не отправляется. Цвета могут немного отличаться в зависимости от принтера.
• Язык дневника: русский.
• Только для личного использования; пожалуйста, не перепродавайте и не передавайте файлы другим.
✦ КАК СОЗДАН ДНЕВНИК
Тексты написаны с помощью ИИ (Claude) и отредактированы нами; акварельные иллюстрации созданы с помощью ИИ-инструментов (Canva), а отобраны и скомпонованы нами.
Этот дневник — бережная поддержка на каждый день. Он не заменяет врача или психолога. Если вам очень тяжело, пожалуйста, позвоните по местному номеру экстренной помощи.
