Вместе бережно · дневник для печати PDF на русском · 40 практик тёплого общения, границ и близости

Вместе бережно — 40 практик тёплого общения, границ и близости. Дневник практик для печати из серии «Тихий дневник» от Tishe, на русском языке.

✦ МГНОВЕННОЕ СКАЧИВАНИЕ — ПЕЧАТАЙТЕ ДОМА

Вы получаете 3 PDF-файла одного и того же дневника на 96 страниц, чтобы он хорошо печатался в любой стране:

• A4 (Европа и большая часть мира)

• US Letter (США, Канада)

• 5,5 × 8,5 дюйма (половина листа Letter — удобно для копицентра или небольшой папки)

Печатайте с одной или с двух сторон, дома или в копицентре, а потом скрепите степлером, переплетите на пружину или сложите в папку. Любимые страницы дневника можно распечатывать снова и снова.

✦ ЧТО ВНУТРИ

• Слушать и слышать — дослушать до точки, «Правильно ли я понимаю?», услышать чувство, «Выслушать или помочь?».

• Говорить о своём — наблюдение без оценки, я-высказывание, просьба вместо требования, мягкое начало.

• Личные границы — карта моих границ, сигнал раздражения, тёплое «нет», спокойный повтор, услышать чужое «нет».

• Ссоры и примирение — слово-пауза, двадцать минут тишины, одна тема за раз, извинение, которое слышно, разговор после бури.

• Практики для пары и близких — «Как прошёл твой день?», карта мира другого, объятие на шесть вдохов, встреча раз в неделю.

В каждой практике — понятные шаги, короткое «почему это помогает» и своя страница дневника: дата, самочувствие до и после (0–10), линейки для письменного задания и «что изменилось / что помогло». В конце — дневник «21 день вместе» и страница для ваших слов для трудного разговора.

✦ АКВАРЕЛЬНЫЕ ИЛЛЮСТРАЦИИ

Тиффани — пушистый абрикосовый щенок мальтипу, собака автора, — открывает каждую часть и тихо составляет вам компанию на страницах практик.

✦ ПОДАРОК ДЛЯ ЧИТАТЕЛЕЙ

Внутри — QR-код со скидкой для читателей в приложении Tishe: годовая подписка, 3 месяца в ней бесплатно. Tishe — тихий помощник на каждый день: больше 200 практик с таймером, 30-секундная проверка настроения и дневник, программы на 21 день и мягкое ежедневное напоминание.

✦ ВАЖНО ЗНАТЬ

• Это ЦИФРОВОЙ товар — по почте ничего не отправляется. Цвета могут немного отличаться в зависимости от принтера.

• Язык дневника: русский.

• Только для личного использования; пожалуйста, не перепродавайте и не передавайте файлы другим.

✦ КАК СОЗДАН ДНЕВНИК

Тексты написаны с помощью ИИ (Claude) и отредактированы нами; акварельные иллюстрации созданы с помощью ИИ-инструментов (Canva), а отобраны и скомпонованы нами.

Этот дневник — бережная поддержка на каждый день. Он не заменяет врача или психолога. Если вам очень тяжело, пожалуйста, позвоните по местному номеру экстренной помощи.