(Italian Edition) Beginner's Blueprint to Diet and Training
By
Adam Pfau
Quando alla fine del 2005 iniziai ad andare in palestra, diventai subito dipendente, ovviamente volevo massimizzare i miei progressi e cercai di imparare tutto quello che potevo su nutrizione, allenamento e integratori, il problema è che mi ritrovai bombardato di informazioni contrastanti. Alcuni articoli mi dicevano che dovevo prendere degli integratori, altri che gli stessi integratori erano inutili, alcuni raccomandavano una routine full body ed altri di dividere gli allenamenti per parti del corpo, c'era chi mi diceva che per ottenere dei risultati dovevo mettere più massa possibile ed altri che invece raccomandavano un approccio più graduale. Non sapevo cosa fare o a chi credere, ero perso in mezzo a questa valanga di informazioni contrastanti e gente che voleva vendermi prodotti ad ogni costo.
È un sentimento a voi familiare, probabilmente. Purtroppo per me, impiegai alcuni anni per districarmi da tutte queste informazioni, alcune delle quali decisamente sbagliate, e per trovare la verità sperimentando differenti metodi e così ho deciso di scrivere questo libro, per aiutarvi a bypassare alcuni degli step iniziali in cui mi sono trovato io, ed evitare che vi sentiate confusi e sperduti. Se avessi avuto un aiuto simile quando ho iniziato mi sarei risparmiato molta frustrazione ed avrei impiegato meno tempo a far progressi.
Questo libro è pensato per i principianti, cioè, secondo il mio parere, qualcuno che si allena da non più di un anno, ma potreste trovarlo utile anche ad un livello intermedio. Se trovate nel libro qualcosa che non vi è chiaro o se cercate dei chiarimenti sentitevi liberi di contattarmi via Instagram @apfau o per mail: pfaufitness@gmail.com. Confermatemi che avere comprato il libro, indicatemi qual è il passaggio che non vi è chiaro e sarò felice di aiutarvi. Questo libro non si occupa di ogni aspetto dell'allenamento o della nutrizione, ma semplicemente tenta di aiutare a porre una base iniziale al vostro percorso, così da farvi avere risultati senza passare per quella fase iniziale di confusione.
I temi trattati includono:
È un sentimento a voi familiare, probabilmente. Purtroppo per me, impiegai alcuni anni per districarmi da tutte queste informazioni, alcune delle quali decisamente sbagliate, e per trovare la verità sperimentando differenti metodi e così ho deciso di scrivere questo libro, per aiutarvi a bypassare alcuni degli step iniziali in cui mi sono trovato io, ed evitare che vi sentiate confusi e sperduti. Se avessi avuto un aiuto simile quando ho iniziato mi sarei risparmiato molta frustrazione ed avrei impiegato meno tempo a far progressi.
Questo libro è pensato per i principianti, cioè, secondo il mio parere, qualcuno che si allena da non più di un anno, ma potreste trovarlo utile anche ad un livello intermedio. Se trovate nel libro qualcosa che non vi è chiaro o se cercate dei chiarimenti sentitevi liberi di contattarmi via Instagram @apfau o per mail: pfaufitness@gmail.com. Confermatemi che avere comprato il libro, indicatemi qual è il passaggio che non vi è chiaro e sarò felice di aiutarvi. Questo libro non si occupa di ogni aspetto dell'allenamento o della nutrizione, ma semplicemente tenta di aiutare a porre una base iniziale al vostro percorso, così da farvi avere risultati senza passare per quella fase iniziale di confusione.
I temi trattati includono:
- 10 Cose che avrei voluto sapere prima di iniziare ad allenarmi
- Dieta e Nutrizione
- Calcolare i macro per il mantenimento, processo step by step
- Come decidere se optare per massa o definizione
- Come mettere massa correttamente
- Come definire correttamente
- Come gestire lo skinny fat
- Esempi di piani alimentari per mantenimento
- Esempi di piani alimentare per mettere massa
- Esempi di piani alimentari per perdere peso
- Cibi raccomandati
- Come affrontare la transizione dal bulk al cut
- Dieta flessibile/Spiegazione del IIFYM
- Come affrontare lo stallo
- Tracciare i macros quando si mangia fuori
- Allenamento
- Presentazione delle routine
- Spiegazione di Forza vs Ipertrofia
- Aumento del carico progressivo
- Routine per principianti
- Routine per intermedi
- Routine per avanzati
- Esempi di routine full body
- Esempi di routine upper/lower
- Esempi di routine spinta/trazione/gambe
- Raccomandazioni per il cardio
- Gli integratori
- Integratori raccomandati
- Integratori inutili
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