PULL-UP FROM ZERO

PULL-UP FROM ZERO

DALLA PRIMA SOSPENSIONE ALLA TUA PRIMA TRAZIONE ALLA SBARRA.

🔴 NON RIESCI ANCORA A FARE UNA TRAZIONE? INIZIA DA QUI!

Le trazioni alla sbarra sono uno degli esercizi più completi per sviluppare forza nella parte superiore del corpo.

Ma come si arriva alla prima trazione quando non si riesce nemmeno a rimanere appesi?

La risposta è semplice: con una progressione strutturata, tecnica e graduale.

🔥 PULL-UP FROM ZERO è il programma di FITNESS LIBRARY 2.0 dedicato a chi vuole imparare a eseguire il primo Pull-Up Strict, partendo dalle basi.

Un percorso di 12 settimane, sviluppato attraverso i principi dell'allenamento della forza e le progressioni utilizzate nel Calisthenics e nel Functional Training.

L'obiettivo non è provare continuamente a tirarsi su, ma costruire progressivamente tutte le capacità necessarie per riuscirci.

🔴 COSA INCLUDE IL PROGRAMMA?

✅ 12 settimane di programmazione progressiva

✅ 36 allenamenti completi

✅ 3 sessioni a settimana

✅ Sedute indicative da 25 a 45 minuti

✅ Programmazione specifica per principianti assoluti

✅ Test iniziale per individuare il livello di partenza

✅ Allenamento della forza di presa

✅ Controllo scapolare e stabilità delle spalle

✅ Potenziamento di dorsali, braccia e core

✅ Pull-Up assistiti con piedi o elastici

✅ Tenute isometriche e discese eccentriche progressive

✅ 16 immagini realistiche degli esercizi, con spiegazioni tecniche

✅ Indicazioni su serie, ripetizioni e recuperi

✅ Criteri per passare alle progressioni successive

✅ Settimane di scarico programmate

✅ Test finale e diario dei progressi

🔴 TRE TIPOLOGIE DI ALLENAMENTO

A — PULL STRENGTH | FORZA DI TIRATA

Sviluppa progressivamente la forza necessaria per sollevare il corpo alla sbarra.

Lavorerai con rematori, pulldown, trazioni assistite e progressioni specifiche.

B — GRIP & SCAPULAR CONTROL | PRESA E STABILITÀ

Migliora la capacità di sostenerti alla sbarra, controllare le scapole e stabilizzare il tronco.

Imparerai esercizi come Active Hang, Scapular Pull e Face Pull.

C — PULL-UP SKILLS | TECNICA DELLA TRAZIONE

Impara a controllare le diverse fasi del movimento attraverso assistenza graduata, tenute e discese lente.

Quando avrai acquisito i prerequisiti necessari, potrai avvicinarti alla prima trazione completa.

🔴 COME FUNZIONA LA PROGRESSIONE?

FASE 1 — COSTRUISCI LE BASI

Sviluppa presa, sospensione assistita, controllo scapolare e forza generale di tirata.

FASE 2 — SVILUPPA LA FORZA

Aumenta gradualmente il lavoro specifico con trazioni assistite e tenute controllate.

FASE 3 — AVVICINATI ALLA PRIMA TRAZIONE

Lavora sulla riduzione dell'assistenza, sulle isometrie e sulle eccentriche, quando il tuo livello lo consente.

FASE 4 — VERIFICA I PROGRESSI

Valuta la forza acquisita e, se hai raggiunto i prerequisiti tecnici, prova la tua prima trazione Strict.

Ogni fase rispetta il tuo livello: non è necessario avanzare prima di essere pronti.

🔴 A CHI È RIVOLTO?

🎯 A chi non riesce ancora a eseguire una trazione.

🎯 A chi vuole iniziare ad allenarsi con la sbarra.

🎯 A chi pratica Fitness, Functional Training o CrossFit.

🎯 A chi vuole sviluppare forza utile per Calisthenics e OCR.

🎯 A uomini e donne che desiderano migliorare la forza della parte superiore del corpo.

🎯 A chi vuole seguire un percorso strutturato invece di procedere per tentativi.

LIVELLO: PRINCIPIANTE, CON PROGRESSIONI ADATTABILI.

🔴 COSA TI SERVE?

- Una sbarra per trazioni sicura e adeguatamente fissata.

- Elastici da allenamento.

- Una pedana stabile per l'assistenza dei piedi.

- Una barra bassa, anelli o TRX per i rematori.

Non è necessario possedere già la forza per sostenere tutto il proprio peso corporeo.

IL PROGRAMMA TI INSEGNA A COSTRUIRLA GRADUALMENTE.

🔴 PERCHÉ SCEGLIERE PULL-UP FROM ZERO?

Perché la prima trazione non dipende soltanto dalla forza delle braccia.

Richiede una combinazione di:

🔥 Forza dorsale

🔥 Forza della presa

🔥 Controllo scapolare

🔥 Stabilità del core

🔥 Coordinazione

🔥 Tecnica esecutiva

🔥 Progressione dei carichi

PULL-UP FROM ZERO ti guida nello sviluppo di queste capacità attraverso allenamenti organizzati, spiegazioni tecniche e immagini realistiche delle posizioni.

🔴 COME FUNZIONA L'ACQUISTO?

1. ACQUISTA il programma online.

2. SCARICA immediatamente il PDF digitale.

3. ESEGUI il test iniziale.

4. SEGUI i 36 allenamenti rispettando recuperi e progressioni.

5. REGISTRA i miglioramenti e verifica i risultati alla fine del percorso.

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🔥 LA TUA PRIMA TRAZIONE NON SI IMPROVVISA. SI COSTRUISCE.

PULL-UP FROM ZERO

Build Strength. Master the Movement.

FITNESS LIBRARY 2.0

YOUR TRAINING. YOUR LEVEL. YOUR GOAL.

Nota: il raggiungimento della prima trazione entro 12 settimane non è garantito. I tempi dipendono dalla preparazione iniziale, dalla continuità e dalle caratteristiche individuali. Il programma è destinato all'allenamento generale e non sostituisce indicazioni mediche o una valutazione individuale.