Osteoporose & Laktoseintoleranz: Dein 7-Tage-Ernährungsplan

Du möchtest bei Osteoporose auf deine Calcium- und Eiweißversorgung achten – verträgst aber keinen Milchzucker?

Dieser kompakte Wochenplan erleichtert dir die Umsetzung im Alltag: mit einfachen Gerichten, konkreten Portionsmengen und einer Einkaufsliste für eine Person.

Das bekommst du:

• Einen vollständigen Plan für sieben Tage

• Elf Rezepte für Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks

• Berechnete Calcium-, Eiweiß- und Energiewerte

• Eine zusammengefasste Einkaufsliste

• Tipps zum Vorkochen und pflanzliche Austauschmöglichkeiten

Neunseitiges PDF zum Herunterladen und Ausdrucken.

Der Plan enthält laktosefreie Milchprodukte und ist nicht für eine Milcheiweißallergie geeignet. Die Nährwerte sind Schätzwerte. Er ergänzt eine ärztliche Osteoporosebehandlung.