7 Day Postpartum Starter Programme | برنامج تمارين ما بعد الولادة للمبتدئات - 7 أيام

برنامج ما بعد الولادة للمبتدئات – 7 أيام

إذا كنتِ أم جديدة وتشعرين أنكِ لا تعرفين من أين تبدئين، فهذا البرنامج صُمم خصيصاً لكِ

برنامج لمدة 7 أيام يحتوي على تمارين منزلية بسيطة ولطيفة لمساعدتك على استعادة الحركة والقوة والثقة بنفسك خطوة بخطوة

✓ مناسبة بعد الولادة الطبيعية والقيصرية*

✓ مناسبة للمبتدئات

✓ تمارين منزلية بدون معدات

✓ مدة التمارين بين 10–20 دقيقة فقط

✓ بدون قفز أو ضغط عالي على الجسم

✓ تمارين لطيفة لتقوية عضلات البطن والجسم بشكل آمن

ماذا ستحصلين داخل البرنامج؟

✓ خطة تمارين لمدة 7 أيام

✓ شرح واضح وسهل لكل تمرين

✓ تمارين منزلية مناسبة للأم المشغولة

✓ إمكانية أداء التمارين في الوقت الذي يناسبك

✓ بداية بسيطة وآمنة للعودة للحركة بعد الولادة

هذا البرنامج ليس عن الكمال، بل عن البدء من جديد بطريقة بسيطة وواقعية تناسب الأم المشغولة

يرجى التأكد من الحصول على موافقة طبية قبل البدء بأي برنامج رياضي بعد الولادة

---------------------------------

7 Day Postpartum Beginner Programme

If you're a new mum and don't know where to start, this programme was created for you.

A simple 7-day home workout programme designed to help you rebuild strength, confidence, and movement after birth—one step at a time.

✓ Suitable after vaginal birth & C-section*

✓ Beginner friendly

✓ Home workouts with no equipment required

✓ Short workouts (10–20 minutes)

✓ No jumping or high-impact movements

✓ Gentle core and full-body strengthening exercises

What's included?

✓ A structured 7-day workout plan

✓ Clear and easy exercise guidance

✓ Home-based workouts designed for busy mums

✓ Complete flexibility to exercise when it suits you

✓ A simple and safe starting point after birth

This programme isn't about perfection—it's about taking the first step towards feeling stronger, healthier, and more confident.

Please ensure you have medical clearance before beginning exercise after birth.