SBG Knee + Low Back Armor (4 Semanas)

SBG Knee + Low Back Armor (4 Semanas) es el protocolo que usas cuando no quieres “bajarle” al entrenamiento, pero sí quieres dejar de batallar con rodilla y espalda baja.

En solo 10–15 minutos, 2–5 veces por semana, este programa te ayuda a reducir molestias, recuperar estabilidad y construir una base real de protección para seguir entrenando fuerte en CrossFit, HYROX, haltero, gym o running. Lo puedes hacer antes de entrenar (como warm-up inteligente) o al final (como accesorios), sin complicarte y sin perder tiempo.

✅ Incluye sistema de semáforo (Rojo/Amarillo/Verde) para que sepas exactamente qué hacer según tu nivel de molestia, y una regla de 24 horas para ajustar cargas sin adivinar.

✅ Sesiones A/B por zona (rodilla y espalda baja) para que sea fácil de seguir y de repetir como protocolo continuo.

✅ Progresión clara de 4 semanas: Control → Tolerancia → Robustez → Return to Performance.

✅ PDF visual, fácil de leer, con calendarios por días/sesiones, checklist de ejecución y links de video para cada ejercicio (cero dudas, cero improvisación).

Si estás cansado de parar por dolor, de entrenar con miedo o de sentir que “algo se va a romper”, este es tu seguro de entrenamiento: simple, escalable y hecho para atletas reales.