Από τα 10 χλμ. στον μαραθώνιο — Διατροφή & καύσιμα αγώνα

Οργάνωσε τη διατροφή και τα καύσιμά σου από την προπόνηση έως τον τερματισμό.

Ο πρακτικός οδηγός του Άκη (Πανταζή) Τάκα, Διαιτολόγου-Διατροφολόγου, συνδυάζει επιστημονική ενημέρωση με πλάνα και εργαλεία για 10 χλμ., ημιμαραθώνιο και μαραθώνιο.

ΤΙ ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΕΙ

• Φόρτιση υδατανθράκων, πρωινό αγώνα και καύσιμα στη διαδρομή.

• Έτοιμα πλάνα εβδομάδας αγώνα για δρομείς 60, 70 και 80 κιλών.

• Παραδείγματα χρονισμού τζελ και ισοτονικού για ημιμαραθώνιο και μαραθώνιο.

• Πρόγραμμα εκπαίδευσης εντέρου 8 εβδομάδων.

• Φύλλο υπολογισμού καυσίμων, εκτυπώσιμο ημερολόγιο long run και τεστ ιδρώτα.

• Checklist παραμονής, αποκατάσταση, καφεΐνη και συμπληρώματα.

• 35 βιβλιογραφικές εγγραφές με DOI.

46 σελίδες • Ελληνικά • PDF για ανάγνωση και εκτύπωση Α4

Τιμή: €24,90

Αγοράζεις την ελληνική έκδοση. Μετά την επιτυχή πληρωμή, κατεβάζεις το PDF μέσω Payhip. Δεν αποστέλλεται έντυπο βιβλίο.

Οι ποσότητες είναι αφετηρία για δοκιμή στην προπόνηση, όχι εγγύηση αγωνιστικού αποτελέσματος. Ο οδηγός απευθύνεται σε υγιείς ενήλικες και δεν περιλαμβάνει προσωπική συνεδρία ή εξατομικευμένο διαιτολόγιο.

TAKAS DIET • takas-diet.gr