2500 kcal ( sixpack/Weight gain )

documentigan dumar iyo rag wee isticmaali karaan . waxaad kaheli doontaa cuno isu dheeli tiran kaasoo loogu talagalay dadka ubaahan

2500 kcal si ay iskugu kordhiyaan culeeska ama miisaankooda inta uu yahay ee ku haayaan

waxyaalaha aa kaheleysid waxaa kamid ah

• 3 cuno kala duwan taaso ukala qaaday 10 beri
• 10 beri uhoreysa cuno gooni
• 10 ka dhexe cuno kale oo tii hori kaduwan
• 10 ka udanbeysa cuno kale tii hore kaduwan
• Body tracker ( jirkaaga marka aa cabirtid warqada aa ku qori leheed )
• inta liitar biyo aa ubaahantahay in aa cabtid

waxaan huwaa hadii aa si sax u isticmaashid aadna jimicsi sameysid in aa hadafkaaga si fudud ku gaari doontid.