Gezond leven met ploegendiensten / Thriving on Shift Work (NL + EN)

Nederlands

Voel je beter en blijf gezond als je nachtdiensten, vroege diensten of wisselende diensten draait. Deze praktische gids legt je biologische klok uit en laat zien hoe je overdag beter slaapt, nachtdiensten stap voor stap aanpakt, slim eet en cafeïne gebruikt, veilig thuiskomt, tijd voor je gezin bewaakt en je gezondheid op lange termijn beschermt.

Wat zit erin (21 pagina's, A4):

• Beter slapen na nacht- en vroege diensten

• Eten, cafeïne, energie en veilig naar huis

• Gezinsleven, Arbeidstijdenwet en gezondheid

• 5 werkbladen: dienstrooster, slaaplogboek, maaltijdplan, energietracker, gezinstijd

• Klikbare inhoudsopgave

E-book als pdf: lees op je telefoon, tablet of computer, of print de werkbladen. Digitaal product; er wordt niets opgestuurd.

Licentie: alleen voor eigen gebruik. Niet delen, doorverkopen of verspreiden.

Eén ZIP met het Nederlandse e-book (A4) en het Engelse e-book (US Letter).

English

Feel better and stay healthy while working nights, early starts or rotating shifts. This practical guide explains your body clock and shows you how to sleep better during the day, handle night shifts step by step, eat and use caffeine wisely, stay safe on the drive home, protect family time and look after your long-term health.

What's inside (21 pages, US Letter):

• Sleep better after nights and early shifts

• Food, caffeine, energy and safe commuting

• Family life, rights and long-term health

• 5 worksheets: shift planner, sleep log, meal plan, energy tracker, family time

• Clickable table of contents

PDF e-book, read on any phone, tablet or computer, or print the worksheets. Digital download only; no physical item is shipped.

Licence: for personal use only. Do not share, resell or redistribute.

One ZIP containing the Dutch e-book (A4) and the English e-book (US Letter).