10 MIN · Pull-up – De 0 à 5 tractions strictes
De 0 à 5 tractions strictes en 8 semaines : 16 séances de 10 minutes, à faire à la fin de ta séance.
Description :
Ta première traction stricte, c'est possible même si tu pars de zéro. Avec 10 MIN · Pull-up, tu ajoutes 10 minutes à la fin de ta séance, deux fois par semaine. Omoplates, gainage, négatives, tenues et demi-tractions : en 8 semaines, tu vas chercher ta 1re traction stricte, puis jusqu'à 5.
Ce que tu reçois :
- Un programme PDF de 35 pages
- 16 séances de 10 minutes, 2 par semaine pendant 8 semaines
- 3 niveaux (Débutant, Intermédiaire, Avancé) et un test pour choisir le tien
- 14 vidéos : chaque exercice est filmé, avec un QR code et un lien directement sur la page de la séance
- Avant de commencer, 2 vidéos : le geste final et le tout premier centimètre de ta traction
- Chaque séance en 3 niveaux, avec une solution si c'est encore trop dur
- Un test au début et à la fin pour voir tes progrès, une page de suivi et un carnet en ligne pour noter tes séances sur ton téléphone
- Mes codes promo partenaires TEVEO et Nutripure
Pour qui : Tu n'as pas encore de traction, ou tu en fais 1 ou 2 et tu veux en enchaîner 5.
Matériel : Une barre, des élastiques et des anneaux. Pas de barre ? Barre de parc, barre de porte ou rowing sous une table solide : chaque séance te donne sa version.
Comment ça marche : 2 séances par semaine pendant 8 semaines, à la fin de ton entraînement habituel, en salle ou au parc. Tu t'échauffes 3 minutes (l'échauffement est dans le programme), tu choisis ton niveau et tu scannes le QR code dès que tu as un doute sur un exercice.
Une question avant ou après l'achat ? Écris-moi sur Instagram @benc.12.