برنامج التحول وبناء العضلات

برنامج التحول وبناء العضلات لمدة 12 أسبوع

برنامج تدريبي منزلي للمبتدئات وصاحبات المستوى المتوسط، يساعدج على تقوية الجسم وبناء العضلات باستخدام الدمبل فقط، مع فيديو توضيحي لكل تمرين

:مواصفات المنتج

المدة: 12 أسبوعًا

عدد أيام التدريب: 5 أيام أسبوعيًا

مدة التمرين:30 - 50 دقيقة

المستوى: مبتدئ ومتوسط

المكان: المنزل

الأدوات المطلوبة: زوج دمبل، بساط تمارين وكرسي ثابت

اللغة: العربية

نوع المنتج: ملف بي دي اف

محتويات البرنامج

جدول تدريبي لكامل الجسم

فيديو توضيحي لكل تمرين

فيديوهات للإحماء والتمدد

تمرين كارديو أسبوعي

أمثلة لأنظمة غذائية ثابتة: 1200، 1500، 1800 و2000 سعرة حرارية

طريقة حساب احتياج السعرات والبروتين والماء

نصائح

جدول لمتابعة الوزن وقياسات الجسم

جداول متابعة أسبوعية لمدة 12 أسبوعًا

صفحة للتقييم النهائي وتسجيل الملاحظات

ملاحظة: هذا منتج رقمي، ولن يتم توصيل منتج مطبوع. البرنامج مخصص للأشخاص الأصحاء وللتثقيف العام، ولا يُعد بديلًا عن الاستشارة الطبية أو التغذوية الفردية.