Cross training - 1ère séquence
Vous souhaitez faire découvrir le cross-training à vos élèves avec une progression motivante, accessible et centrée sur la qualité d’exécution ?
Cette première séquence de 10 séances permet aux élèves de découvrir quatre familles de mouvements : haut du corps, bas du corps, cardio et gainage.
Ils apprennent progressivement à réaliser les exercices correctement, à adapter leur niveau de difficulté et à tenir le rôle de coach-juge.
⏱️ Un système de validation concret
Les niveaux de difficulté sont validés lors de TABATA de 8 intervalles de 20 secondes d’effort et 10 secondes de récupération.
Les élèves peuvent alterner deux niveaux au cours d’un même TABATA, mais la validation nécessite de réaliser les mouvements avec moins de 6 NO REP en 4 minutes.
📦 Le pack comprend :
- la trame complète du cycle ;
- 10 séances détaillées ;
- 10 fiches d’observation ;
- une fiche d’évaluation indépendante ;
- une fiche NO REP pour identifier les répétitions incorrectes ;
- des situations progressives avec des consignes et des critères de réussite précis.
🏁 L’évaluation finale
L’évaluation associe un WOD individuel organisé en 5 périodes de 2 min 30 et un TEAM WOD de 170 répétitions imposées.
Une première séquence complète pour apprendre à s’entraîner, à observer un partenaire et à privilégier la qualité des mouvements avant la quantité.
