RUNNING START 5K DA ZERO AI TUOI PRIMI 5 KM

RUNNING START 5K

DA ZERO AI TUOI PRIMI 5 KM

🏃 NON DEVI ESSERE UN RUNNER PER INIZIARE. DEVI SOLO FARE IL PRIMO PASSO.

Hai sempre desiderato iniziare a correre, ma non sai da dove partire?

Ti manca il fiato dopo pochi minuti? Hai paura di esagerare oppure di non riuscire a mantenere la costanza?

RUNNING START 5K è il programma pensato per te.

Un percorso di allenamento progressivo di 8 settimane, studiato per accompagnarti dai primi intervalli di corsa e camminata fino ad affrontare i tuoi primi 5 chilometri.

Non serve essere già allenati. Non serve correre veloce.

Serve soltanto iniziare, seguendo un metodo.

🔴 COSA INCLUDE IL PROGRAMMA?

✅ 8 settimane di allenamento progressivo

✅ 24 sessioni complete, 3 allenamenti a settimana

✅ Alternanza graduale di corsa e camminata

✅ Indicazioni precise su tempi, recuperi e intensità

✅ Riscaldamento e defaticamento per ogni sessione

✅ Consigli tecnici sulla corsa e sulla gestione dello sforzo

✅ Esercizi complementari di rinforzo muscolare

✅ Varianti facilitate per adattare il percorso alle proprie capacità

✅ Diario per monitorare allenamenti e miglioramenti

✅ Prova finale sui 5 KM

🔴 COME FUNZIONA?

FASE 1 — INIZIA A CORRERE

Impari ad alternare brevi tratti di corsa e camminata, costruendo progressivamente la capacità di sostenere lo sforzo.

FASE 2 — COSTRUISCI LA RESISTENZA

Aumenti gradualmente la durata dei tratti di corsa, imparando a gestire respirazione, ritmo e recupero.

FASE 3 — VERSO I TUOI PRIMI 5 KM

Consolidi la corsa continuativa e ti prepari ad affrontare la distanza finale, rispettando il tuo livello di preparazione.

🔴 A CHI È RIVOLTO?

RUNNING START 5K è ideale per:

- Chi vuole iniziare a correre da zero.

- Chi attualmente riesce a correre soltanto per pochi minuti.

- Chi desidera passare dalla camminata alla corsa.

- Chi vuole costruire una maggiore resistenza aerobica.

- Chi cerca un programma chiaro, organizzato e progressivo.

- Chi ha come obiettivo affrontare i primi 5 chilometri.

🔴 COSA TI SERVE?

👟 Un paio di scarpe da running adeguate.

⌚ Un cronometro, uno smartphone o un orologio sportivo.

🌳 Un percorso sicuro dove alternare corsa e camminata.

Nessuna palestra e nessuna attrezzatura particolare.

🔴 IL TUO OBIETTIVO: 5 KM

Il traguardo non è correre più veloce degli altri.

È migliorare rispetto al tuo punto di partenza.

Il percorso ti prepara ad affrontare 5 km, anche alternando corsa e camminata quando necessario. I tempi di adattamento sono individuali: alcune settimane possono essere ripetute per consolidare i progressi.

Non inseguiamo la velocità. Costruiamo le basi per continuare a correre.

🔴 COME ACQUISTARE IL PROGRAMMA?

1. ACQUISTA il programma direttamente online.

2. SCARICA il PDF digitale dopo il pagamento.

3. ALLENATI seguendo le 24 sessioni programmate.

4. PROGREDISCI settimana dopo settimana, rispettando i tuoi tempi.

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I TUOI PRIMI 5 KM COMINCIANO DA QUI.

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FITNESS LIBRARY 2.0

YOUR TRAINING. YOUR LEVEL. YOUR GOAL.

Programma generale per adulti principianti, non personalizzato. In presenza di condizioni mediche, sintomi o limitazioni fisiche, è opportuno richiedere una valutazione sanitaria prima di iniziare.