Extrait Guide gratuit de la nutrition

Guide Nutrition du Cycliste – Extrait gratuit : 5 outils à utiliser dès ta prochaine sortie

Prix : 0 €

Accroche : 5 outils de nutrition complets, tirés du Guide Nutrition du Cycliste et utilisables tout de suite : tes glucides du jour, ton ravitaillement, ton départ à 7 h, ton mémo de potence et ta récupération.

Mange comme les pros, dès ta prochaine sortie

Les équipes professionnelles ne mangent pas « pareil tous les jours » : elles ajustent leur alimentation à la séance du jour. Cet extrait gratuit te donne 5 outils tirés du Guide Nutrition du Cycliste. Ils sont complets, chiffrés et appuyés sur des publications scientifiques vérifiées.

Les 5 outils de l'extrait

1. Calcule tes glucides du jour en 30 secondes avec la formule express et le chiffre de kJ affiché par ton capteur de puissance.

2. Combien manger pendant l'effort ? Pourquoi il faut associer glucose et fructose au-delà de 60 g/h, et pourquoi viser 120 g/h sans entraîner ton intestin est une mauvaise idée.

3. Départ à 7 h : le plan heure par heure, de la veille jusqu'à la ligne de départ, pour ne sacrifier ni ton sommeil ni tes réserves. Avec la recette du smoothie de départ.

4. Ton mémo de potence, comme les pros : un modèle à imprimer, remplir et coller sur ton vélo pour ne plus oublier de manger.

5. Récupérer en 30 minutes : les quantités exactes de glucides et de protéines pour 60, 70 et 80 kg, avec des exemples concrets.

En bonus

• 3 idées reçues passées au crible de la science, dont « le lait est mauvais pour le cycliste ».

• 10 des 55 erreurs que le guide complet t'apprend à éviter.

• Un aperçu des pages du guide complet.

Pour qui ?

• Les compétiteurs, de l'Open à l'élite.

• Les cadets, juniors et leurs parents.

• Les cyclosportifs qui préparent une grande épreuve.

Et après ?

Le Guide Nutrition du Cycliste complet va beaucoup plus loin :

• des semaines types calculées pour 60, 70 et 80 kg ;

• 8 scénarios selon l'heure de départ ;

• 28 recettes avec leurs macros ;

• des fiches à remplir ;

• plus de 90 références scientifiques.

L'auteur

Emmanuel Granat, entraîneur cycliste depuis 2003, titulaire d'un Master STAPS et d'un Brevet d'État. Il a collaboré avec une équipe du World Tour et accompagné de nombreux coureurs jusqu'au professionnalisme, dont Simon Carr (EF Education), Alexis Guérin et Colin Stüssi (vainqueur de la Volta a Portugal 2023).

Format

PDF de 10 pages. Téléchargement immédiat et gratuit : tu indiques simplement ton adresse e-mail.

Partage libre de l'extrait, sans modification. Les informations sont données à titre indicatif et ne remplacent pas un avis médical.