Apaga o Fogo por Dentro

Tens 44 anos. As análises voltaram normais. O médico não disse nada de preocupante.

E ainda assim não te sentes bem.

Não doente. Não com diagnóstico. Apenas com uma energia que desapareceu sem aviso, uma barriga que não sai independentemente do que faças, dores vagas que aparecem e desaparecem sem razão óbvia. E uma nebulosidade mental que torna as tardes muito mais lentas do que deviam ser.

Chamaste a isso "ter passado dos 40".

Eu também chamei. Durante anos.

Só mais tarde percebi que estava errado. Não era o envelhecimento normal. Era inflamação. Uma inflamação silenciosa, crónica, de baixo grau, que não aparece nas análises de rotina mas que está a acelerar o processo de envelhecimento de dentro para fora. Os investigadores chamam-lhe inflammaging: a fusão de inflamação crónica com envelhecimento acelerado.

O que muda quando percebes o mecanismo é que deixas de te culpar e começas a perceber o que fazer.

Por isso escrevi o Apaga o Fogo por Dentro.

É um protocolo de 30 dias dividido em quatro semanas. Começas pela alimentação, a intervenção com impacto mais rápido. Passas para o sono, porque sem ele nada mais se sustenta. Depois o movimento, na dose e no tipo certos. E terminas com a gestão do cortisol, que é o factor que desfaz à tarde o que construíste de manhã.

Cada semana adiciona um pilar sem abandonar o anterior.

Ao fim dos 30 dias, tens uma base. Não uma cura. Uma base biológica diferente da que tinhas no Dia 1.

84 páginas. 10 receitas anti-inflamatórias com ingredientes que encontras em qualquer supermercado português. Um guia completo das análises a pedir ao médico e o que cada resultado significa. E um protocolo diário com versão mínima para os dias difíceis, porque a vida real não pára.