Training autogène de Schultz, 5 scripts de training autogène, pdf
Le training autogène est une approche médicale reposant sur l’autohypnose, conduisant à un état mental d’hyper vigilance et de relaxation.
La plupart des autres méthodes de relaxation modernes sont dérivées du training autogène de Schultz.
Il va s’agir de répéter des séances de relaxation afin de les intégrer comme un réflexe. La pratique régulière permettra à terme de déclencher un état de détente en se répétant simplement une petite formule de quelques phrases, dans le même esprit qu’un mantra, aussi court que, par exemple :
« Mes bras et mes jambes sont lourds et chauds.
Mon cœur et ma respiration sont calmes et réguliers.
Mon ventre est souple et chaud.
Mon front est frais.
Je suis tout à fait calme. »
L’utilisation d’un script apporte une structure claire et progressive, évitant les hésitations ou la dispersion mentale. Il aide à maintenir une continuité intérieure, et peut être ajusté en fonction du langage, des réactions et des besoins de chacun.
Ce fichier pdf propose 5 scripts de training autogène, pour une pratique évolutive.
Code d'ouverture du pdf: 3210
