NTD Sport - Hebrew

ספורט זה נחשב לפריצת דרך מרכזית במדע התפתחות השרירים של גברים והעלמת כאבי מפרקים ועמוד שדרה. מטרתו היא גם לחטב גוף של נשים על ידי הגדלה של אזורים מסוימים והקטנת אזורים אחרים, עם פיסול גוף מדויק וסיוע בוויסות הורמונלי באמצעות איזון של מאמץ ומנוחה, בעומק ובפירוט שלא נראו קודם לכן, ובכך לשפר את יעילות חיי הנישואין. ספורט זה משתמש במשקולות ובציוד הכושר המצוי בחדרי כושר, אך בצורה שונה בתכלית ממה שידוע בדרך כלל. לאור פרטיו הרבים, ספר זה הוא החלק הראשון של האנציקלופדיה המוקדש לספורט זה. ברגע שתתרגל את הספורט הזה ותחווה את השפעתו על הבריאות וההנאה שלך בחיים, יהיה לך קשה להתייחס לכל דבר אחר כספורט!

הספר מכיל למעלה מ-25,000 מילים ויותר מ-230 תמונות צבעוניות המסבירות את התרגילים.

למידע נוסף על ספורט זה, אתה יכול לבקר בערוץ היוטיוב שלנו: NTD Sport.

כותרות הספר:

מבוא 8

ספורט NTD 9

חלקים מהאנציקלופדיה 12

גב תחתון 17

תקופת מנוחה בין סטים 24

מספר ערכות חימום 26

מספר חזרות בכל סט חימום 28

תוכנית A 30

חימום עם משקולות בלעדי 32

מנוחה בין ימי האימון 33

נפח או הרזיה? 34

תוכנית B 36

מעבר לתוכנית עוקבת 38

תוכנית C 41

תוכנית D 42

גזירת שאר התוכניות 43

תוכנית H 46

מערכת 18 הימים 48

מערכת בינונית בלבד 52

ספורט לכל החיים 54

אימון שריר בודד 56

תוכנית דו-חלקית 58

תוכנית תלת-חלקית 61

שילוב ימי אור במערכת 18 הימים 63

נקודת התורפה שלך 66

תרגיל חזה משקולת 67

אימון ביד אחת 74

לחיצת רגליים 76

אלטרנטיבה דמוית סקוואט 87

עגלים וטיביאליס 89

המסטרינגים 92

טרפז 96

דלתואיד צידי 99

דו ראשי 103

דלתואיד קדמי 109

תלת ראשי 112

השפעת האנטומיה של השרירים 120

זרועות 124

לטיסימוס דורסי 129

דלתואיד אחורי 134

רומבואיד 137

תרגילי שרירים רב תכליתיים 140

דוגמאות לעיצוב תוכנית 143

מעבר לשיטת האימון שלי 146

מספר חזרות 151

היתרונות של אחיזה מסתובבת 152

טכניקות סיוע עצמי 153

טכניקות סט יורד 155

משקל שורש כף היד 157

נגד כאב שרירי מאוחר 160

תוכנית הרזיה 163

הרזיית הבטן וידיות האהבה 168

תזונה 171

שינה 179

התפתחות שרירים מתונה 181

הספורט ואומנויות הלחימה שלי 182

סוכרת וטריגליצרידים 184

טיפול בהתכווצויות שרירים 185

היסודות הקוראניים של ספורט NTD 186

איורים לתרגילים 190