يحتاج الشخص إلى سعر حراري واحد لكل كيلوغرام من الوزن كل ساعة من اليوم ، لذلك يجب أن تحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك سواء كنت تريد الحفاظ على وزنك أو زيادته أو تقليله. المعادلة التي تشرح ما يحتاجه الشخص من السعرات الحرارية اليومية هي: السعرات الحرارية خلال اليوم = الوزن الحالي × 24 ساعة في اليوم × 1 سعر حراري