HYBRID FOUNDATION
HYBRID FOUNDATION
RUN. STRENGTH. ENDURANCE.
🔥 CORRI. DIVENTA PIÙ FORTE. COSTRUISCI LA TUA RESISTENZA.
Vuoi avvicinarti al mondo dell'Hybrid Training?
Ti alleni già con la corsa o con i pesi, ma vuoi imparare a combinare forza e resistenza in modo efficace?
Vuoi costruire una preparazione fisica completa, senza limitarti a eseguire circuiti casuali?
HYBRID FOUNDATION È IL PROGRAMMA CHE FA PER TE!
Un percorso di preparazione atletica di 8 settimane, progettato per sviluppare le qualità fondamentali dell'allenamento ibrido: forza, resistenza aerobica, capacità di lavoro muscolare e gestione dello sforzo.
Un programma strutturato che combina corsa, allenamento con sovraccarichi, ergometri ed esercizi funzionali, seguendo una progressione studiata per costruire solide basi atletiche.
🔴 COSA INCLUDE IL PROGRAMMA?
✅ 8 settimane di preparazione progressiva
✅ 24 allenamenti completi, 3 sessioni a settimana
✅ Sedute indicativamente da 40 a 60 minuti
✅ Allenamenti di forza e resistenza muscolare
✅ Programmazione specifica della corsa
✅ Lavoro cardiovascolare con RowErg e SkiErg
✅ Esercizi funzionali e stazioni tipiche delle competizioni ibride
✅ Circuiti combinati di corsa e lavoro muscolare
✅ Indicazioni su serie, ripetizioni, carichi e recuperi
✅ Progressioni e varianti degli esercizi
✅ Settimana di scarico programmata
✅ Test iniziale e finale per valutare i miglioramenti
✅ Diario per monitorare i progressi
🔴 TRE TIPOLOGIE DI ALLENAMENTO. UN'UNICA PREPARAZIONE.
🏋️ SESSIONE A — STRENGTH & ENGINE
COSTRUISCI LA FORZA. SVILUPPA IL MOTORE.
Allenamenti dedicati allo sviluppo della forza generale, alla stabilità e alla costruzione della base aerobica.
Lavorerai sui principali schemi motori con esercizi di spinta, tirata, squat, hip hinge e trasporto di carichi.
🏃 SESSIONE B — RUN & AEROBIC DEVELOPMENT
CORRI MEGLIO. RESISTI PIÙ A LUNGO.
Sedute dedicate alla corsa e allo sviluppo delle capacità aerobiche.
Imparerai a gestire il ritmo, migliorare la continuità dello sforzo e affrontare progressivamente allenamenti più strutturati.
🔥 SESSIONE C — HYBRID SKILLS & CONDITIONING
COMBINA FORZA E RESISTENZA.
Allenamenti specifici che integrano corsa, ergometri ed esercizi funzionali.
Sled Push, Sled Pull, Farmer Carry, affondi, Wall Ball e altre stazioni diventano strumenti per migliorare la capacità di lavorare sotto fatica e gestire le transizioni.
🔴 COME SI SVILUPPA IL PROGRAMMA?
SETTIMANE 1–2 — FOUNDATION
Apprendimento tecnico, costruzione della base aerobica, adattamento muscolare e valutazione iniziale.
SETTIMANA 3 — DEVELOPMENT
Progressione controllata del lavoro di forza, corsa e condizionamento.
SETTIMANA 4 — DELOAD
Riduzione del carico complessivo per favorire il recupero e consolidare gli adattamenti.
SETTIMANE 5–6 — BUILD
Sviluppo della resistenza muscolare, incremento del lavoro specifico e maggiore continuità delle combinazioni ibride.
SETTIMANA 7 — INTEGRATION
Allenamenti più completi, con attenzione alla gestione del ritmo, delle transizioni e della fatica.
SETTIMANA 8 — PERFORMANCE CHECK
Riduzione del carico e benchmark finale per confrontare i risultati con quelli iniziali.
🔴 A CHI È RIVOLTO?
HYBRID FOUNDATION è ideale per:
- Chi vuole iniziare ad allenarsi con metodo nell'Hybrid Training.
- Chi pratica già fitness, functional training o allenamento con pesi.
- Chi corre e desidera integrare la preparazione muscolare.
- Chi vuole migliorare contemporaneamente forza e resistenza.
- Chi desidera avvicinarsi alle competizioni ibride.
- Chi cerca un programma completo e progressivo per sviluppare una migliore preparazione atletica generale.
LIVELLO CONSIGLIATO: INTERMEDIO / FOUNDATION.
È preferibile possedere già una base di allenamento, conoscere i principali esercizi con sovraccarichi e riuscire a sostenere una corsa facile di breve durata.
Non è un programma pensato per chi parte completamente da zero.
🔴 ATTREZZATURA NECESSARIA
Per seguire il programma nella sua versione completa è consigliata una palestra attrezzata con:
🏋️ Manubri, kettlebell e bilancieri
🏃 Spazio per la corsa o tapis roulant
🚣 RowErg
⛷️ SkiErg
💪 Slitta per spinta e traino
🎯 Wall Ball, sandbag e attrezzatura funzionale
Il PDF include anche sostituzioni ragionate per alcune attrezzature, quando non disponibili.
🔴 COSA RENDE DIVERSO HYBRID FOUNDATION?
NON È UNA RACCOLTA DI WORKOUT CASUALI.
Ogni sessione ha uno scopo preciso.
Ogni settimana sviluppa le capacità costruite in quella precedente.
Forza, corsa e condizionamento vengono programmati per lavorare insieme, gestendo intensità, volume e recupero.
L'obiettivo non è allenarsi sempre al massimo.
L'obiettivo è diventare un atleta più completo.
🔴 COME FUNZIONA?
1. ACQUISTA il programma direttamente online.
2. SCARICA il PDF digitale dopo il pagamento.
3. SEGUI le 24 sessioni di allenamento programmate.
4. MONITORA carichi, tempi, sensazioni e miglioramenti.
5. VALUTA i tuoi progressi attraverso il benchmark finale.
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🔥 LA PRESTAZIONE SI COSTRUISCE. NON SI IMPROVVISA.
HYBRID FOUNDATION
Build Strength. Develop Endurance. Become Hybrid.
FITNESS LIBRARY 2.0
YOUR TRAINING. YOUR LEVEL. YOUR GOAL.
Programma generale di allenamento, non personalizzato. Richiede una preparazione fisica di base e familiarità con i principali esercizi. In presenza di condizioni mediche, sintomi o limitazioni fisiche è opportuno consultare un professionista sanitario prima di iniziare.