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Mente-Zen / O Caminho para a Iluminação espiritual

Nesse Ebook você aprenderá técnicas simplificadas de meditação para pessoas com elevado nível de ansiedade, estresse e depressão que queiram obter saúde e bem-estar mental, espiritual e físico praticando apenas 15 minutos por dia e tendo todos os benefícios para o corpo e mente que essa técnica transformadora proporciona.

A meditação é uma prática milenar aceita mundialmente exatamente por sua característica livre e racional. Qualquer pessoa pode ter benefício com a prática sem ter de mudar nada na sua forma de ver o mundo.

Veja o Conteudo que você encontrará nesse Ebook.


Capítulo 1 - O que é Meditação?

Capítulo 2 - Por quê Meditar?

Capítulo 3 - Os Benefícios da Meditação

Capítulo 4 - Mitos e Equívocos sobre Meditação

Mito 1 - Meditação é apenas relaxamento
Mito 2 - Meditação é somente auto-hipnose
Mito 3 - Meditação é difícil
Mito 4 - Toda meditação é transcendental
Mito 5 - Você tem que ser flexível e fazer yoga para meditar/você tem que sentar na posição lótus
Mito 6 - Meditação é sobre cantar Om
Mito 7 - Meditação é para tipos religiosos
Mito 8 - Meditação é apenas para orientadores
Mito 9 - Meditação é uma perda de tempo egoísta
Mito 10 - Meditação é um escapismo absurdo
Mito 11 - Há um aplicativo para isso

Capítulo 5 - O Conceito do Vazio no Budismo

Capítulo 6 - Mudanças Físicas e Mentais Durante a Meditação

Capítulo 7 - Tipos de Meditação

Imagens guiadas
Meditação mindfulness
Meditação mantra
Meditação transcendental (MT)
Meditação zen
Meditação budista tibetana

Capítulo 8 - Os Principais Elementos de uma Prática de Meditação

Um bom ambiente livre de distrações
Uma posição confortável
Atenção focada
Respiração

Capítulo 9- Seis Práticas Fáceis de Meditação para Iniciantes

Meditação respiratória
Escaneie seu corpo
Repita um mantra
Oração/benção/meditação de bondade amorosa
Atitude de meditação de gratidão
Meditação mindfulness
Meditação de chama de vela
DICA: Evite julgar suas sessões

Capítulo 10- Perguntas Frequentes sobre Meditação

O que ganharei se começar a meditar regularmente?
Quando é a melhor hora do dia para meditar?
Quanto tempo preciso meditar?
Tenho que sentar no chão?
Tenho que sentar na pose de lótus?
Preciso ter um guru?
As gravações de meditação guiadas são úteis?
A música pode ajudar com a qualidade da meditação?
Devo ler livros sobre meditação?
Minha cabeça está tão cheia de pensamentos. Estou fazendo minha meditação, certo?
A meditação está ligada a viver no momento?
Qualquer um pode meditar, mesmo idoso e crianças?
Tenho que usar roupas especiais quando estou meditando?
Sou cristão. Tudo bem meditar?

Conclusão





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