Nesse Ebook você aprenderá técnicas simplificadas de meditação para pessoas com elevado nível de ansiedade, estresse e depressão que queiram obter saúde e bem-estar mental, espiritual e físico praticando apenas 15 minutos por dia e tendo todos os benefícios para o corpo e mente que essa técnica transformadora proporciona.
A meditação é uma prática milenar aceita mundialmente exatamente por sua característica livre e racional. Qualquer pessoa pode ter benefício com a prática sem ter de mudar nada na sua forma de ver o mundo.
Veja o Conteudo que você encontrará nesse Ebook.
Capítulo 1 - O que é Meditação?
Capítulo 2 - Por quê Meditar?
Capítulo 3 - Os Benefícios da Meditação
Capítulo 4 - Mitos e Equívocos sobre Meditação
Mito 1 - Meditação é apenas relaxamento Mito 2 - Meditação é somente auto-hipnose Mito 3 - Meditação é difícil Mito 4 - Toda meditação é transcendental Mito 5 - Você tem que ser flexível e fazer yoga para meditar/você tem que sentar na posição lótus Mito 6 - Meditação é sobre cantar Om Mito 7 - Meditação é para tipos religiosos Mito 8 - Meditação é apenas para orientadores Mito 9 - Meditação é uma perda de tempo egoísta Mito 10 - Meditação é um escapismo absurdo Mito 11 - Há um aplicativo para isso
Capítulo 5 - O Conceito do Vazio no Budismo
Capítulo 6 - Mudanças Físicas e Mentais Durante a Meditação
Capítulo 8 - Os Principais Elementos de uma Prática de Meditação
Um bom ambiente livre de distrações Uma posição confortável Atenção focada Respiração
Capítulo 9- Seis Práticas Fáceis de Meditação para Iniciantes
Meditação respiratória Escaneie seu corpo Repita um mantra Oração/benção/meditação de bondade amorosa Atitude de meditação de gratidão Meditação mindfulness Meditação de chama de vela DICA: Evite julgar suas sessões
Capítulo 10- Perguntas Frequentes sobre Meditação
O que ganharei se começar a meditar regularmente? Quando é a melhor hora do dia para meditar? Quanto tempo preciso meditar? Tenho que sentar no chão? Tenho que sentar na pose de lótus? Preciso ter um guru? As gravações de meditação guiadas são úteis? A música pode ajudar com a qualidade da meditação? Devo ler livros sobre meditação? Minha cabeça está tão cheia de pensamentos. Estou fazendo minha meditação, certo? A meditação está ligada a viver no momento? Qualquer um pode meditar, mesmo idoso e crianças? Tenho que usar roupas especiais quando estou meditando? Sou cristão. Tudo bem meditar?