升学不焦虑路线图（家长版）：7步看清规则、现状、时间与路径

孩子升学，家长先慌。慌的不是孩子不行，是不知道该做什么、按什么顺序做。

这本路线图不贩卖焦虑，只给一张能照着走的图。7 步走完，你手里会有四样确定的东西：本地规则查清了、孩子现状摸清了、放学后时间排好了、补习和路径都想清了。

7 步内容：

1. 先搞清本地升学规则——中考考什么、各科多少分、怎么录取、有没有政策变化。各地不同，只认当地教育局官网和学校通知，不信群里传言。
2. 三色表摸清孩子现状——每科列 3 个知识点，周末花 30 分钟和孩子一起标色：红色明显薄弱、黄色不稳定、绿色已掌握。先补最容易提分的。
3. 放学后的时间这样排——作业优先保质量，再用 20–30 分钟只盯红色知识点，然后阅读 20 分钟，最后运动和按时睡觉（附教育部倡导的睡眠时长：小学 10h、初中 9h、高中 8h）。
4. 补习之前先问 3 句——补什么（对应红色知识点）、补多久（设 8–12 周评估点）、孩子愿意吗。选有资质的正规机构，不一次性预付大额学费。
5. 别只盯分数，补上 3 项能力——自主规划、阅读与表达、情绪稳定。
6. 升学不止一条路——普通高中、职业教育、特长与综合素质、其他路径（含出国，需评估成本）。按孩子兴趣和当地政策选，没有标准答案。
7. 家长自己的情绪急救——不当面比较、每天 10 分钟只聊开心的事、吵之前深呼吸、写下"我能控制的 1 件事"。

另外包含：一页《本月行动清单》，6 项可勾选动作，照着做完，这个月就不算慌着过。

先说清，这本路线图不是什么：

• 它不承诺任何升学结果。录取看成绩、政策和当年情况，承诺"保录"的都是骗局。
• 各地升学政策差异很大，本书给的是查清规则的方法和通用框架；具体科目、分值、批次以你所在地教育主管部门的当年通知为准。
• 它不是补习广告，恰恰相反：第 4 步是帮你判断到底要不要补、补什么。

文件规格：PDF，11 页，卡片式排版，大字易读；手机、平板、电脑均可打开，行动清单页可打印勾选。