Een oefening waar je op een fitnessbank ligt en de stang vanaf rechte armen tot en met je borstkast en weer terug duwt.

Een oefening waar je een extern gewicht (meestal dumbells) met behulp van je biceps van je handen naar je biceps toe trekt.

Een oefening waar je de stang op je rug of nek legt en vanaf een staande positie door je knieën gaat en weer omhoog komt.

Een oefening waar je van een platte voet je hiel naar boven duwt (met behulp van je kuiten) en dan weer terug. Dit traint de kuitspieren in je benen.

Een krachttrainingsstijl waar je alleen je lichaamsgewicht gebruikt als gewicht voor de oefeningen.

Een oefening(en) waar je meer dan 1 spier/spiergroep gebruikt.

Een gordel waar je gewichten aan kan hangen met behulp van een ketting. Op deze manier kun je oefeningen met lichaamsgewicht doen met extra gewicht door de oefening moeilijker te maken.

Een oefening waar je de stang van de grond oppakt tot en met de hoogte van je taille en dan weer neerlegt.

2 gewichten los van elkaar die vast kan pakken en een grote variatie aan krachtoefeningen mee kan doen.

Oefeningen doen met gewichten die veel te zwaar voor je zijn. Vaak doen mensen dit om indruk te maken op mensen. Ook zeggen mensen vaak dat je je spieren en kracht niet traint, maar alleen je ego.

Een oefening(en) waar je maar 1 spier/spiergroep gebruikt. Handig voor het ”isoleren” (woord zegt het al) van bepaalde spieren die je meer wil trainen.

Een oefening die je met een bepaalde machine doet waar je je benen vanaf normaal zittend tot en met volledig recht voor je uit doet.

Een oefening waar je met een bepaalde machine een gekozen gewicht van jezelf wegdrukt met je benen.

Een oefening waar je een touw met gewicht (in de sportschool) van boven je hoofd naar de hoogte van je borst trekt met behulp van je rug en vooral je ”lat” spier.

Een oefening waar je een gewicht vanaf je borstkast tot en met rechte armen boven je hoofd duwt. Je hebt ook 2 versies van deze oefening. Staand (standing) en zittend (seated).

Geeft aan hoeveel en hoe vaak je een oefening moet doen. Reps zijn het aantal dat je doet. Sets zijn hoeveel keer je de reps doet na rust. Je doet bijvoorbeeld 8 reps op een oefening. Als je hier 3 sets op hebt doe je dit in totaal dus 3 keer. Met rust ertussen.

Een schema waar precies in staat welke oefeningen je doet op welke dag, welke training en hoeveel sets en reps.

Een oefening waar je een touw met gewicht eraan (in de sportschool) naar beneden drukt met behulp van je triceps.