Calavera Training – START. Inizia con le fondamenta. Costruisci con metodo.

La tua prima scheda. Inizia bene. Costruisci le fondamenta.

Hai deciso di iniziare. E questa è già una vittoria.

“Calavera Training – START” è una scheda full body, pensata per chi parte da zero o ritorna in palestra dopo una lunga pausa. È un programma serio ma accessibile, che ti insegna i fondamentali dell’allenamento con i pesi, senza fronzoli e senza confusione.

Ogni seduta è completa, bilanciata, progressiva.

Imparerai a muoverti, a respirare, a capire come reagisce il tuo corpo.

Perché l’allenamento non è “sopravvivere all’ultima ripetizione”.

È imparare ad allenarsi davvero.

📦 Cosa ottieni

• Programma full body da 6 settimane
• 3 sedute settimanali (A, B, C) → semplici, chiare, efficaci
• Ogni seduta allena tutto il corpo (spinta, trazione, gambe, core)
• Progressione ragionata e sostenibile
• Struttura collaudata: niente da inventare, devi solo iniziare

🔍 Cosa troverai nella scheda

• Esercizi tecnici ma accessibili a tutti
• Indicazioni dettagliate su serie, ripetizioni e pause (dove serve)
• Allenamento con bilanciere e/o kettlebell (a seconda del tuo livello)
• Volume e intensità calibrati per iniziare senza farsi male
• Suggerimenti tecnici e attenzione alla sicurezza
• Nessuna “cardiofollia” o workout improvvisato: solo metodo

🧑‍🏫 Ideale per chi

• Non si è mai allenato con i pesi
• Vuole iniziare con la guida giusta
• Ha bisogno di struttura, senza strafare
• Rientra in palestra dopo una lunga pausa
• Desidera costruire solide fondamenta per percorsi più avanzati

🧩 Come usare questo programma

“START” è pensato per essere usato 2 o 3 volte a settimana, lasciando sempre almeno 1 giorno di recupero tra le sedute.

Ogni settimana esegui le 3 sedute (A, B, C), anche alternandole se ne fai solo due (es. A–B oppure B–C).

Puoi usare bilanciere o kettlebell, in base alla tua esperienza.

Esegui 6 settimane di fila.

Poi, se ti senti pronto, puoi passare al prossimo step.

⚠️ Raccomandazioni

Non è una gara.

Allenati con testa, tecnica e attenzione.

Non serve andare al massimo. Serve capire il tuo corpo e imparare a lavorarci con rispetto.

Inizia con calma. Fai progressi reali.

E ricordati: ogni ripetizione ben fatta è un investimento sul futuro.

⚠️ Nota importante

All'interno del programma troverai una scheda compilata e pronta da seguire, con esercizi, serie, ripetizioni, pause e istruzioni essenziali.

Non sono presenti video esplicativi o immagini dimostrative.

Se non conosci uno o più esercizi, è fondamentale rivolgerti a un istruttore qualificato, oppure cercare autonomamente video o spiegazioni affidabili online.

Allenarsi in sicurezza è la base di ogni progresso.

Nessun trucco, nessuna scorciatoia.

Solo il primo passo, fatto bene.

Benvenuto in Calavera Training.