ANXIETATEA – Ce face corpul tău când ți-e frică

Dacă citești asta cu telefonul aproape de față și cu pulsul în urechi, ești unde trebuie. Camera e liniștită. În tine se aude fiecare bătaie a inimii.

Ziua ții totul sub control și cei din jur văd că ești bine. Însă noaptea, când casa adoarme, rămâi cu pulsul care îți pocnește în urechi și senzația de neliniște.

Mintea ta găsește repede o explicație. Prima e cea mai urâtă dintre toate.

Te înțeleg. Bătăile inimii sunt reale și frica ta la fel. Oboseala de a le purta zi de zi pe ascuns pare să fie cea mai grea parte.

Lasă-mă să-ți spun ce se petrece înăuntrul tău în secundele acelea de alarmă. De foarte mult timp lucrează pentru tine un paznic, cu o singură poruncă primită de la cei care au trăit înaintea noastră: mai bine zece alarme degeaba decât un pericol scăpat de sub control.

Când ceva din ce vezi sau gândești seamănă cu o primejdie, paznicul sună alarma pe loc, cu tot ce are. Inima grăbește ritmul și mâinile se răcesc. Corpul se pregătește în câteva secunde pentru luptă sau pentru fugă.

Pulsul din urechi e un mesaj, trimis cu tot volumul pe care îl are corpul tău. La fel și frica. E grija lui pentru tine, rostită prea tare.

Un astfel de mesaj din corpul tău se poate citi. Când știi ce spune fiecare senzație, începi să îi răspunzi altfel. Primul răspuns durează zece secunde și îl poți încerca acum, de unde stai.

Rămâi unde ești. Lasă ochii să se plimbe încet prin încăpere și oprește-i pe un lucru, oricare: o ușă, o umbră, marginea unei perne.

Simte cum te susține locul pe care stai. Acum lasă o expirație să iasă mai lungă decât inspirația. Aerul nou vine singur, când are nevoie.

Observă dacă s-a mișcat ceva în umeri, în maxilar sau în ritmul pieptului. Se poate simți acum sau peste câteva clipe. Oricum ar fi, e în regulă.

Au fost zece secunde. Gestul se numește Rămân Aici Prezent și e unul dintre cele 4 gesturi din carte. Corpul tău a primit două vești, că e loc de privit în jur și că există susținere.

După ce o citești

Senzațiile tale au un nume și un mecanism. Când inima o ia înainte, știi ce face corpul tău și de ce, așa că mintea are mai puțin loc pentru cea mai urâtă explicație.

Ai 4 gesturi-instrument pe care le faci oriunde, în mașină sau în pat, la trei dimineața. Ai și un card de buzunar, fotografiat în telefon, pentru minutele în care un paragraf întreg e prea mult.

Pe unul dintre ele l-ai încercat deja, aici. Diseară, dacă inima o ia înainte, îl ai la tine.

Ce găsești în carte

• 11 capitole, care încep cu mecanismul alarmei
• 14 senzații ale anxietății, de la bătăile inimii și foamea de aer până la nodul din gât și senzația de irealitate, fiecare cu mecanismul și instrumentul ei
• 4 gesturi-instrument și cardul de buzunar pentru situațiile de urgență
• 8 pagini SOS pentru situații aparte, cu index la începutul cărții
• 11 fișe de lucru, cu spațiu de scris cu mâna, pentru tine
• Pagina „Un minut, 4 gesturi”, pentru valul mare de frică
• O relaxare-meditație de seară, scrisă ca text, de zece minute lente, în capitolul 8

Pentru cine e

E pentru tine dacă ziua funcționezi bine și noaptea te trezește inima. Poate ai căutat deja pe internet și unele pagini te-au speriat mai tare.

Îți folosește cel mai mult dacă vrei să înțelegi mecanismul înainte să ai încredere în el. Cartea îți dă instrumentele pentru situații de provocare. Gesturile și fișele le faci tu, cu mâna ta.

Când e mai bine să cauți altceva

Dacă treci acum printr-o criză acută, cartea te așteaptă. Sprijinul potrivit în clipa asta e un om lângă tine, medic sau psihoterapeut.

Dacă urmezi deja un tratament pentru o afecțiune severă, cartea poate sta lângă el, ca instrument, cu acordul specialistului care te tratează.

Cine a scris cartea

Sunt Bianca Pătrașcu, psihoterapeut holistic acreditat de Colegiul Psihologilor din România. Tiparul acesta îl văd din experiența mea de peste douăzeci de ani: oameni care țin ziua totul sub control și se sperie noaptea, în tăcere. Am scris cartea pentru ora aceea, ca să ai ce face în ea.

Am formări în hipnoză ericksoniană, IFS, CBT, terapie somatică, teoria polivagală și multe alte metode terapeutice validate științific. În carte pornesc mereu de la corp. A doua mea meserie e branding-designul și am dăruit efort și creativitate pentru tine în felul în care arată paginile: limpezi, vizuale, ușor de citit și pe telefon.

Cumpără cartea

Ai telefonul în mână și ai încercat deja primul gest. Un singur pas te mai desparte de restul: 14 senzații explicate pe rând și 4 gesturi pe care le faci oriunde.

Cumpără cartea acum, de unde stai, cu 19 € + TVA. E prețul de lansare, valabil până pe 30 noiembrie; din 1 decembrie cartea costă 24 €. PDF-ul îți vine imediat după plată. Diseară, dacă inima o ia înainte, cartea e deja în telefonul tău.

Detalii

• Format: PDF, 17×24 cm, circa 125 de pagini
• Limba: română
• Se citește pe telefon sau pe calculator. Fișele se pot printa acasă.
• Livrare: descărcare imediată după plată
• Licență de uz personal
• Preț: 19 € + TVA (circa 115 de lei, cu TVA)

Dacă vrei mai întâi să vezi cum scriu, capitolul 1 e gratuit și întreg. Îl primești pe email, din formularul de pe pagina magazinului.

Întrebări frecvente

E o carte tipărită?

E un PDF pe care îl descarci imediat după plată. Îl citești pe telefon sau pe calculator. Fișele le poți printa acasă.

Cât timp îmi ia?

Capitolele 1–8 se citesc în ritmul tău. Paginile SOS le deschizi oricând, chiar din prima zi. Ritmul cărții e pentru tine ca o sesiune blândă de terapie.

Am și atacuri de panică.

Capitolul 6 e despre valul mare de anxietate, minut cu minut. Paginile SOS sunt scrise pentru minutele din mijlocul unui val, inclusiv al unui atac de panică.

De ce e pagina de plată în engleză?

Magazinul folosește o platformă internațională, cu pasul de plată în engleză și prețul în euro. Plătești 19 € + TVA, adică circa 115 de lei în total. Cartea e scrisă în întregime în română.

Pot returna cartea?

Un fișier descărcat pe loc nu se poate returna. Primul capitol îl primești gratuit și întreg, pe email, înainte de plată. Dacă fișierul se deschide greșit sau descărcarea se întrerupe, scrie-mi prin pagina de contact a magazinului și primești altul, funcțional.

Pot să o dau cuiva drag?

Capitolul 1 da, întreg și nemodificat. Cartea întreagă are licență de uz personal, pentru o singură persoană.

Unde se oprește cartea

Îți spun deschis unde se oprește cartea. E psihoeducație și nu înlocuiește psihoterapia sau consultul medical.

Un simptom nou la inimă sau la respirație merită un consult medical înainte să-l pui pe seama anxietății. Dacă ai gânduri de a-ți face rău, sună la 112 chiar acum. Acolo răspunde un om, imediat.