Calavera Pettorali da King Kong – Programma Upper 2× week, con focus tecnico e ipertrofico sul petto. Struttura efficace, obiettivi chiari.

“Pettorali da King Kong” è un programma Calavera Upper Body split 2× week, pensato per dare priorità assoluta al petto, mantenendo il giusto stimolo anche su spalle, dorso e braccia.

È una programmazione modulare e intelligente, dove dare spazio a un distretto muscolare, significa dosare con criterio il lavoro sul resto.

Non troverai 12 esercizi per il petto in fila: troverai progressioni, qualità, alternanza di stimoli e una gestione intelligente del volume.

Struttura del programma:

Due sedute upper settimanali → A e B

Ogni due settimane, la seduta C sostituisce A.

Rotazione consigliata su 8 settimane:

• A – B
• C – B
• A – B
• C – B

Stimoli alternati:

• 🔷 Seduta A – Mista
• 🔷 Seduta B – Volume
• 🔷 Seduta C – Neurale/tecnica

La seduta C è centrata sullo sviluppo della forza:

• Panca piana pesante, con pause obbligatorie da 4 minuti
• Esercizi di isolamento, per aggiungere volume alla seduta

📦 Cosa contiene il PDF:

• Programma Upper Body 2× week + 1 seduta extra alternata
• Focus tecnico e ipertrofico sui pettorali
• Lavoro completo e intelligente su spalle, dorso e braccia
• Progressione equilibrata e gestione volume
• Nessuna attrezzatura “esotica”: solo lavoro concreto

Come si usa:

“Pettorali da King Kong” è un programma Upper Body completo, pensato per durare 6–8 settimane.

Può essere utilizzato:

1. Sostituzione temporanea del tuo attuale Upper Body
2. Ideale per periodi in cui vuoi dare massima priorità al petto.
3. Affianca due sedute lower a settimana, per costruire una routine 4× week.
4. Fase mirata nella tua programmazione annuale
5. Può inserirsi in una logica ciclica, come blocco di specializzazione.

⚠️ Questo programma non include il lower body.

Puoi completarlo con:

• “Calavera Legs” → forza & ipertrofia gambe
• “Focus Glutei” → gambe complete con priorità ai glutei

Nota tecnica:

In questo programma, il petto riceve 2 stimoli settimanali (misti, neurali, volumetrici)

Il resto dell’upper body è allenato in modo strategico, riducendo il volume per lasciare spazio ai pettorali e massimizzarne lo sviluppo.

Ideale per chi:

• Vuole finalmente far crescere il petto
• Sa che non serve “fare tanto”, ma fare bene
• Vuole mantenere equilibrio nel lavoro upper
• Ha già una base tecnica (livello intermedio)

⚠️ Nota importante

All'interno del programma troverai una scheda compilata e pronta da seguire, con esercizi, serie, ripetizioni, pause e istruzioni essenziali.

Non sono presenti video esplicativi o immagini dimostrative.

Se non conosci uno o più esercizi, è fondamentale rivolgerti a un istruttore qualificato, oppure cercare autonomamente video o spiegazioni affidabili online.

Allenarsi in sicurezza è la base di ogni progresso.