Programme 12 Hypertrophie/Force

Programme Force & Hypertrophie – 12 semaines

Un programme complet de 12 semaines conçu pour développer ta force, ta masse musculaire et ta condition physique, avec une progression structurée du début à la fin.

Le programme comprend 4 séances par semaine : 2 séances full body, 1 séance au poids du corps et 1 séance énergétique.

La planification est organisée en plusieurs phases pour garder une vraie logique de continuité et de progressivité : tests de départ, travail d’hypertrophie, montée en force, semaines de décharge, travail en cluster, méthode Legeard 3/7, force maximale et tests finaux. Tu retrouveras notamment du développé couché, squat, soulevé de terre, tractions, kettlebell swing, travail de gainage, supersets et séances de VMA ou d’endurance fondamentale. Les charges, répétitions et temps de récupération sont indiqués pour chaque exercice.

Le programme intègre aussi des tests en semaine 1, semaine 8 et semaine 12 afin de mesurer ta progression et d’ajuster tes charges au fil du cycle.

Objectifs : développer la force sur les principaux mouvements, augmenter la masse musculaire, améliorer la condition physique et suivre une progression structurée sur 12 semaines.

Tarif : 59 €

Paiement unique pour accéder à l’intégralité du programme de 12 semaines, soit moins de 5 € par semaine.

12 semaines • 4 séances/semaine • Force • Hypertrophie • Cardio • Cluster • Méthode Legeard • Tests de progression

Continuité et progressivité. Vouloir, c’est pouvoir.